Несколько советов:
- Движение рук необходимо выполнять в одной плоскости.
- Не распрямляйте руки рывком – навредите локтевому суставу.
- Не стоит выполнять наклон назад и прогиб спины.
- Особенности «жима Арнольда»
Этот вид тренинга относится к вариациям жима гантелей над головой, однако изначальным положением является – руки перед собой. Визуальным примером эффективности такого занятия служит тот факт, что его применял Арнольд Шварценеггер, достигший существенных успехов в области бодибилдинга.
Первоначальная позиция
- Занимающийся садится на скамью, у которой должна быть строго вертикальная спинка, плотно облокотившись на нее спиной.
- Ноги сгибаются в коленах под углом в 90 градусов, широко расставляются и крепко упираются в пол.
- Снаряды поднимаются до уровня шеи. Локти сгибаются до 90 градусов.
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
Специфика исполнения:
- Во время выдоха снаряды поднимают в вертикальном направлении вверх, осуществляя при этом разворот кистей ладонями наружу.
- Выдержка недлительной паузы.
- Во время вдоха – гантели возвращаются в исходную позицию с разворотом ладоней к себе.
Еще больше интересных статей о моде, красоте и здоровье вы найдете на нашем сайте maskahair.ru
Ряд рекомендаций:
- Для упражнения следует использовать снаряды меньшей массы, нежели обычно.
- При достижении верхней точки не выпрямляйте локти полностью, они должны оставаться слегка согнутыми.
- Жим необходимо выполнять плавным движением, без задержки при достижении нижней точки, без рывков и ускорений.
- Поднятие гантелей через стороны
Данную технику также можно использовать для занятий дома. Упражнение не относится к базовым, а направлено на развитие боковой поверхности дельты.
Начальная позиция:
- Принятие положения стоя с легким наклоном вперед.
- Руки с гантелями опускаются вниз.
Механизм исполнения:
- На глубоком вдохе руки со снарядами разводятся в стороны до уровня плечевого пояса.
- Во время принятия конечного положения необходимо соблюдать расположение гантель – заднюю их часть необходимо слегка приподнять.
- Во время выдоха руки плавным движением опускаются.
Советы:
Самое главное – стараться избегать читинга. Занимаясь правильным накачиванием плеч необходимо направлять нагрузку исключительно на этот пояс. Специфика читинга заключается во включении в работу уже и прочих мышц, что приводит к заметному снижению результатов.
- Осуществление подъема гантелей через стороны при наклоненном корпусе
