Не переедать! После еды должно чувствоваться легкое недоедание. Желудок должен быть заполнен не более чем, наполовину.
Правило № 14
Диетологи советуют проводить разгрузочные дни. Очищение организма от шлаков — важная и нужная процедура. Благодаря разгрузочным дням происходит снижение веса, стабилизируется уровень сахара в крови, организм избавляется от вредных продуктов обмена веществ, улучшается работа кишечника, нормализуется сон и повышается настроение.
Правило № 15 и последнее
Важно учитывать индивидуальные особенности организма. При заболеваниях придерживаться рекомендаций врачей. Не делать из еды культ и проблему. Все хорошо в меру!
Примерное меню на каждый день
Сбалансированное, полноценное, правильно подобранное питание — это залог здоровья для всей семьи. Для составления меню надо учитывать все особенности каждого члена семьи. Но, главное, чем проще еда, тем она полезней и вкусней! Покупая простые продукты, положительным моментом также является экономия скромного бюджета. Закупать продукты питания и готовить лучше в небольшом количестве, чтобы они оставались всегда свежими на столе.
День первый.
Завтрак: каша геркулесовая с сухофруктами и маслом, зеленый чай;
Завтрак 2: свежие фрукты;
Обед: нежирный борщ, овощной салат с креветками, кусок речной рыбы, компот из ягод;
Полдник: натуральный йогурт;
Ужин: запеченная курица и отварной картофель, черный чай.
День второй.
Еще больше интересных статей о моде, красоте и здоровье вы найдете на нашем сайте maskahair.ru
Завтрак: каша пшеничная с добавлением молока, кофейный напиток;
Завтрак 2: молочный коктейль;
Обед: рыбный суп, овощное рагу, кисель;
Полдник: сухарики и чай;
Ужин: голубцы, рис отварной, напиток из шиповника;
День третий.
Завтрак: омлет из яиц, отварная курица, какао;
Завтрак 2: творожный пудинг;
Обед: картофельный суп, рыбные котлеты, клюквенный морс;
Полдник: бутерброд с сыром, некрепкий чай;
Ужин: салат из овощей, кисель.
День четвертый.
Завтрак: каша гречневая с зеленью, йогурт;
Завтрак 2: орехи, настой из шиповника;
Обед: суп-пюре из брокколи, отварная рыба, некрепкий чай;
Полдник: кефир;
Ужин: плов с черносливом, котлета на пару, морс.
День пятый.
Завтрак: творог с курагой, какао;
Завтрак 2: фруктовый салат;
Обед: щи с телятиной, макароны по-флотски, травяной чай;
Полдник: сухофрукты;
Ужин: салат из китайской капусты, отварная курица, молочный напиток.
10 Главных Секретов Здорового Питания, Которые Надо Знать
День шестой.
Завтрак: манный пудинг с джемом, зеленый чай;
Завтрак 2: крекер с сыром, морс;
Обед: суп с фрикадельками, запеченная телятина, фруктовый сок;
Полдник: орехи;
Ужин: тертая морковь, кусок рыбы, компот из смородины;
День седьмой.
Завтрак: морковная запеканка, отварное яйцо, чайный напиток;
Завтрак 2: кефир нежирный;
Обед: лапша с говядиной, овощная запеканка, кофейный напиток;
Полдник: хлебцы со злаками, кисель;
Ужин: рагу с грибами, овсяное печенье, чай.
Правильно подобранный рацион — это легкость, энергия, ухоженный внешний вид, хорошая фигура, здоровые органы, отсутствие заболеваний, хорошее настроение и отличный позитив. Главный девиз — жить хорошо, и жизнь хороша!