Подтягивание на перекладине – путь к совершенству

Чтобы научиться правильно, подтягиваться на турнике, нужно придерживаться некоторой схемы. После определенной подготовки, можно приступать к самому упражнению. В помощь новичку, отлично подойдет табуретка или стул. С его помощью, следует повиснуть на турнике, при этом локтевые суставы должны быть согнуты, а подбородок выше уровня перекладины.

Зафиксировав положение, следует максимально медленно опускать тело вниз, как только руки будут полностью разогнуты, упражнение повторяют сначала. В начальных стадиях, достаточно 4-6 повторений за 2-3 подхода. Частота занятий для начинающих, не должна превышать трех раз в неделю. Важно помнить, мышцы не следует перенапрягать, им обязательно нужен полноценный отдых.

Еще одним действенны методом, в освоении подтягивания, может стать упражнение с неполной амплитудой. Для его выполнения можно воспользоваться стулом или скамьей, с которой следует подпрыгнуть к перекладине и повиснуть. Руки при этом должны быть согнуты в локтях, образовывая прямой угол. Выбрав правильное положение, следует постараться максимально плавно завершить упражнение, подтягивая тело вверх.

Возможно, не все получится с первого раза, но упорство и сила воли, помогут справиться с заданием. Количество повторений не должно превышать 5-6 раз, при общем числе подходов 2-3 раза.

Подтягивание на рукоходе

Еще больше интересных статей о моде, красоте и здоровье вы найдете на нашем сайте maskahair.ru

Основные правила подтягивания

Немногие знают, как правильно подтягиваться на перекладине, хотя следует заметить, эти знания помогают достичь больших результатов в спорте. Существует несколько действенных советов, помогающих точно следовать правилам:

  • Во время выполнения упражнения, важно контролировать положение своего тела. Следует избегать сильного раскачивания, это может ослабить хват, руки быстро устанут. При подтягивании, нужно рассчитывать только на силу мышц.
  • В процессе подъема туловища, не желательно использовать толчки, упражнение выполняется плавно, без резких рывков. Это поможет равномерно распределить нагрузку на мышечную ткань.
  • Подборок, во время подтягивания, должен обязательно подниматься выше уровня перекладины. Только в таком положении, упражнение считается правильно выполняемым.
  • В финальной части подтягивания, тело должно опускаться плавно. Резкое расслабление рук и быстрый спуск вниз, повлечет за собой растяжение связок.
  • Важная роль при физической тренировке, отводится дыханию. Вдох спортсмена происходит при напряжении группы мышц, на выдохе следует расслабление.
  • Положение тела при выполнении правильного подтягивания, не допускает искривления. Ровная спина с легким прогибом в области поясницы, станет залогом правильной техники исполнения.
  • Крепость кистей рук, обязательное условие при подтягивании собственного тела. От силы и крепости хвата, зависит конечный результат всего упражнения.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Женская красота