Лена Миро: секреты красоты
Скандально известный блогер Лена Миро является автором нескольких книг о похудении: "Я тоже была толстой", "Я тебя похудею" и "На 100 процентов красивая".
Все они основаны на ее собственном опыте, и в своем блоге она с удовольствием делится секретами красоты и похудения, которые открыла для себя.
Лена Миро: рост, вес и параметры фигуры
Лена Миро родилась в 1981 году в Старом Осколе Белгородской области. С детства ей нравились иностранные языки, поэтому после окончания школы она поступила на переводческий факультет Воронежского государственного университета, а затем отправилась учиться в Кембриджский колледж. Там она одновременно подрабатывала организатором дискотек и концертов для русских в Лондоне. Сейчас она живет в Москве и является одним из ведущих блогеров Живого Журнала по теме похудения.
Миро изначально зарегистрировалась в LiveJournal для продвижения собственных романов. Они довольно быстро стали популярными, потому что были написаны простым языком и им легко следовать. Это было в 2010 году, а уже через год Мисс Трамелл (ник Миро в Живом Журнале) попала в топ блоггеров.
Помимо потери веса, ее блог охватывает социальные и политические темы. Наибольшую известность ей принес пост о "безобразных старухах", которые мешают ей передвигаться по столице. Однако большинство ее статей посвящено улучшению фигуры: она считает, что каждый должен поддерживать себя в форме, заниматься в тренажерном зале и правильно питаться.
Чтобы мотивировать своих подписчиков, писательница не использует мягкий язык, а прибегает к жесткому: "жирные свиньи", "каракатицы" и т.д. По ее мнению, это стимулирует позитивные изменения гораздо лучше, чем правильное лечение.
Сейчас у Лены Миро десятки тысяч подписчиков на ее Instagram и в ее Живом Журнале. Там она не стесняется обсуждать знаменитостей и не уклоняется от терминов: например, когда Кристина Асмус изменила прическу и опубликовала фотографию, блогер сделала вывод, что это признак того, что актриса изменяет мужу. Миро также неоднократно негативно высказывался о политиках и Сталине, считая, что люди слишком много хвалят его почем зря.
На каких диетах сидит Лена Миро
В настоящее время рост и вес Лены Миро составляют 169 см и 53 кг. До начала похудения она весила гораздо больше, но точные цифры неизвестны. Чтобы сбросить килограммы, Миро решила увеличить физическую активность, пересмотреть свой рацион и сесть на постную диету. В то время она готовилась к соревнованиям, и, помимо диеты, ей пришлось принимать мочегонные средства, чтобы быстрее избавиться от лишней воды из организма.
В целом, секреты стройности и красоты от Лены Миро заключаются в следующем:
Лена Миро: похудение и мотивация «Пусть говорят»
Лена Миро: рост 169 см, вес 53 кг
Лена Миро в «Говорим и показываем» толстые против худых
- На начальном этапе Лена решила ходить по несколько часов в день — утром и вечером, перед сном. Затем она начала заниматься спортом и теперь проводит в спортзале по 10-12 часов в неделю.
- После сушки, как это обычно бывает, Миро набрала 3 килограмма, так что даже ее самые рельефные мышцы были покрыты тонким слоем жира. Чтобы предотвратить увеличение веса, писательница уменьшила размер порций и стала есть только натуральные продукты. В ее рационе нет места сладкому, мучному, жареной пище и холодным закускам.
- Чтобы похудеть, говорит Миро, нельзя давать волю слабостям: нужно быть решительным в достижении результатов и идти к ним.
- Количество потребляемых калорий должно быть больше, чем количество поступающих калорий. Например, если человек расходует 2 000 Ккал в день, его рацион должен быть ограничен 1 700 Ккал.
- Елена предпочитает бороться с голодом с помощью воды: когда у нее разыгрывается аппетит, она выпивает стакан минеральной воды, если еще не пришло время для приема пищи.
- Если вы действительно хотите съесть что-то питательное, вы можете делать это на завтрак и не чаще одного раза в неделю.
- Чтобы постоянно быть в отличной форме, необходимо придерживаться правильного питания на протяжении всей жизни. Сначала это тяжело, но вскоре вы привыкаете и не чувствуете никакого дискомфорта.
- Также следует быть осторожным с алкоголем: он активизирует выработку инсулина, который повышает аппетит.
- Не ограничивайте прием пищи после 18:00. Вам разрешается есть вечером, но не позднее чем за 3 часа до сна.
- Чтобы контролировать аппетит после тренировки, Лена в течение двух часов пьет только воду. Есть в это время нельзя, так как процесс сжигания жира продолжается в течение 120 минут.
Все рецепты похудения Лены Миро описаны в ее книгах и на ее блоге. Она говорит, что каждая девушка должна разработать свою собственную диету и не использовать какой-либо общий план питания, так как организм людей индивидуален.
Как худеет Лена Миро: меню и рецепты
Принципы похудения Лены Миро:
- Необходимо сочетать диету и физические упражнения. Если по каким-то причинам нет возможности посещать фитнес-центр, достаточно ежедневных прогулок на большие расстояния;
- Пища должна быть легкой для желудка и низкокалорийной. Овощи и нежирная рыба или мясо должны составлять основу рациона;
- Необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать 1,5 литра воды в день или больше. В дни тренировок объем должен быть увеличен. Исключение составляют люди с избыточным весом из-за задержки жидкости, а также те, кто страдает сердечной недостаточностью, заболеваниями дыхательных путей: им следует ограничить количество воды.
Диета Лены Миро для похудения: меню
Лена Миро описывает свою диету в своем Живом Журнале:
- Утром она ест овсянку с бананом, а затем идет на тренировку;
- Через два часа после занятий она пьет протеиновый коктейль;
- На обед он съедает овощной салат и кусочек куриной грудки;
- На обед он съедает яблоко;
- Он ест омлет, приготовленный на пару.
Рецепты диеты от Лены Миро
Рецепт овсяной каши:
- Налейте в кастрюлю 1 литр воды, доведите до кипения и бросьте туда 1-2 чашки овсяной крупы;
- Готовьте 10-15 минут, затем выключите огонь;
- Затем переложите овсянку в тарелку и полейте ее 0,5 ст. л. льняного масла, посыпьте измельченными орехами и добавьте мякоть банана.
Рецепт овощного салата:
- Натрите на терке свежую морковь и очищенное яблоко;
- Смешайте все вместе, сбрызните лимонным соком и посыпьте молотыми грецкими орехами.
Рецепт протеинового коктейля:
- Возьмите обезжиренный йогурт, добавьте порцию ванильного сывороточного протеина и казеина аналогичного вкуса;
- Смешайте с половиной стакана молока с низким содержанием жира и тщательно взбейте;
- Пейте коктейль после тренировки вместо отдельного приема пищи.
