Лена Миро — Я тебя похудею
Вы по праву заслужили диетическую поблажку (не путать с возвращением к старым свинским привычкам питания).
Теперь давайте разберемся: зачем делать ослабление и насколько хорошим оно должно быть?
Чтобы ваша жизнь не превратилась в вечную борьбу с гастрономическими соблазнами, необходимо есть меньше. Битва, которую вы проиграете, даже если до конца жизни не съедите ни кусочка шоколада или сала. Хотя, по всей вероятности, так и будет. Время от времени вы выбираете легкий путь и жестоко наказываете себя за это.
Это не та жизнь, моя нежная и прекрасная жизнь, которую я желаю тебе. Давайте найдем баланс.
Да, целых два месяца вы упорно пили зеленый чай в кафе, не сводя глаз со своего любимого кассиса и трюфелей. Да, на данном этапе это было необходимо. И вот пришло время, когда стало одинаково необходимо побаловать себя тем самым салатом или (или даже "и"!) тортом. Вы хотите жить полной жизнью, а не сидеть в тюрьме, даже если она гордо называется "Здоровое и правильное питание", верно? Хотите смеяться, глядя в глаза любимому человеку? Флиртовать, гулять с друзьями, наслаждаться заслуженным отпуском или выходными, но не впадать медленно, но верно в депрессию из-за того, что все остальные веселятся и наслаждаются, а вы с содроганием мечтаете, но боитесь вонзить зубы в заветный кусочек? Боитесь, что килограммы, которые вы потеряли благодаря строгому самоограничению и усердным тренировкам, вернутся и заставят вас снова выглядеть как свинья?
Не будут! Вы не сможете! Один прием пищи в неделю не принесет вам ничего хорошего. Но только один! И эту деталь нельзя игнорировать.
Помните об этом. Ваши диетические поблажки сводятся к обеду (или завтраку) строго раз в неделю.
Не ужин и не два раза в неделю. В противном случае процесс похудения может застопориться. Пренебрежение поблажками так же опасно, как и злоупотребление ими, что может привести к потере удовольствия от жизни.
Вот мой приказ: раз в неделю в течение дня смело идите в ресторан или на кухню и ешьте все яства, какие только сможете придумать. Очень много. Сколько угодно. Чтобы получить полное удовлетворение от еды. Чтобы получить от этого кайф. Забудьте о калориях и БЖУ. Наслаждайтесь едой с чистой совестью! Вы не потолстеете. Я клянусь.
Схема упражнений, которую я давал в прошлом месяце, остается прежней. Это работает достаточно эффективно, главное — не пропускать дни кардиотренировок и ни в коем случае не проводить их в один день с силовыми тренировками. Единственное, что можно добавить к этому комплексу, — это йога.
Если хотите, можете выполнять асаны в день отдыха от кардио- и силовых тренировок — в воскресенье. Вы можете освободить этот день от физических нагрузок и вместо кардиотренировок заняться йогой. Или, если хотите, вы можете делать его каждое утро или в дни силовых тренировок после 20 минут кардио вместо уже знакомой вам глубокой растяжки. Йога, кстати, отлично подходит для растяжки мышц.
Не волнуйтесь, я знаю, как много людей предвзято относятся к йоге. Что неудивительно. Когда это вошло в моду, в западном мире не было настоящих гуру. Культ Золотого Тельца превращал каждую идею в способ заработать больше денег. Были созданы залы, где неинтеллигентные люди внушали им неинтеллигентные мысли, искажая первоначальное послание до неузнаваемости. Новые течения, я даже не хочу вам их называть, почти превратились в секты, зомбирующие людей и нацеленные на выкачивание денег.
ЭЛИТНАЯ ШКОЛА! Ребята учатся в новой школе!
На самом деле, то, что происходит сейчас в мире йоги, напоминает рынок "препаратов для похудения", о котором я предупреждал в начале книги. Но если "препараты для похудения" разрушают физическое здоровье, то секты йоги разрушают психическое здоровье.
Есть две крайности: йога превращается в физические упражнения и йога выставляется как сектантский бизнес-проект. Как правило, середины не существует. Сама по себе первоначальная йога, ориентированная на физическое и духовное благополучие, никуда не годится. Поэтому давайте попробуем разобраться в его основах и понять, что вам нужно.
Йога на каждый день
Цель практики йоги — духовное самосовершенствование, самопознание, попытка заглянуть в свой внутренний мир через физические упражнения. Я считаю, что это правильный путь. Здоровое тело равно здоровому разуму.
Как асаны влияют на человеческий разум, я не знаю. Это работает, и для меня, как для человека, который не хочет ввязываться в философские и религиозные дебаты, этого достаточно. Я верю, что мы, люди, устроены сложнее, чем написано в учебниках анатомии, но я также верю, что ни одна духовная практика не имеет достаточно доказательств, чтобы быть верной.
Когда я попробовала заниматься йогой, я заметила и почувствовала изменения в себе. И это изменение стало лучшим аргументом в пользу полезности такой практики.
Я собираюсь поделиться с вами основными аспектами этих изменений, чтобы вы сами смогли решить, насколько полезна йога в вашей жизни.
Сначала ко мне пришло душевное спокойствие, внутреннее убеждение, что любые проблемы — это просто проблемы, а не трагедия, из-за которой стоит падать духом. Душевное спокойствие, возможность увидеть реальный мир и абстрагироваться от стереотипов, навязанных как внешним обществом, так и моей собственной психикой, позволили мне жить более полно. В обычном состоянии человек способен из любого мелкого несчастья сделать несчастье вселенского масштаба. Если вы посмотрите на проблему со стороны и не позволите себе впасть в истерику, вы сможете решить практически все. Внутреннее спокойствие, которое приходит как легкая волна во время и после занятий йогой, улучшает качество жизни.
Во-вторых, удивительно то, что моя продуктивность повысилась на порядок. Я знаю, что любая физическая активность придает силы, но долгое время я не мог считать асаны активностью. Эти тридцатиминутные утренние упражнения казались мне слишком простыми и несерьезными. Кроме того, я уже давно не был бездельником; тренировки в спортзале давали мне необходимую меру активности. Но нет смысла идти против фактов, такая "капля", как комплекс йоги, в плане активной жизни, наверное, стоит "ведра" других тренировок.
В-третьих, несомненная польза для здоровья. Среди йогов необычайно много долгожителей. Конечно, нет четкого ответа на вопрос, почему они часто переходят возрастной рубеж. Есть те, кто говорит о пользе вегетарианства, во что я не верю, и другие, кто фанатично говорит о голодании, что, на мой взгляд, еще более вредно, но настоящий ответ не всегда находится в крайностях, он лежит где-то посередине. Физическая активность, направленная на увеличение подвижности суставов, мышц, связок, благотворно влияет на насыщение человеческого организма питательными веществами через кровь. Можно, прикинувшись буддийским гуру, сказать, что йога "гоняет прану" — жизненную энергию, и можно, не вдаваясь в эзотерику, объяснить феномен долгой жизни улучшением кровообращения. Я лично предпочитаю такой подход.
Лена миро я тебя похудею
Я бы никогда не посоветовал вам то, что не проверил на себе. Особенно если я не мог найти рационального объяснения эффектам. Вопросов больше, чем ответов, но факт в том, что я чувствую эффект и он мне нравится.
Решайте сами, хотите ли вы включить йогу в свою жизнь, единственное, от чего я бы вас предостерег, — от здорового скептицизма по отношению к любым эзотерическим учениям. Если вы получаете нужные вам результаты, если это приносит вам удовольствие, продолжайте. Если нет, не давите на себя, продолжайте заниматься, как в прошлом месяце, но пропустите последовательность йоги.
Я дам вам несколько асан, которые я делаю каждое утро. Вы можете заменить их любым другим набором для начинающих — их можно купить в любом магазине. Для занятий вам понадобится мягкий коврик (можно также использовать обычный туристический коврик), 30 минут свободного времени (желательно утром) и музыкальный центр с расслабляющей музыкой (в качестве звукового сопровождения я использую пение мантр Дэва Премал).
Асана I. Сукхасана (простая поза).
Сукхасана — это простая или удобная поза и одна из лучших поз для медитации. Он успокаивает нервную систему и помогает настроиться на встречу или завершить день с радостью.
Техника: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Выпрямите спину, глядя прямо перед собой. Согните колени, переплетая голени так, чтобы левая стопа находилась под правым коленом, а правая стопа — под левым коленом.
Приблизьте сомкнутые голени к тазу так, чтобы они находились на одной линии и образовывали треугольник с бедрами.
