Как правильно питаться, чтобы похудеть? Советы опытного диетолога!

Из чего же состоит рацион человека, который придерживается рационального питания? По большому счету можно утверждать, что из всего, кроме «вредной» пищи. Основой является баланс между углеводами, белками, жирами, клетчаткой и прочими микроэлементами с учетом способности организма усваивать те или иные в разное время суток.

Так, например, говоря о пяти-шести приёмах пищи в день, меню может выглядеть следующим образом:

  • на завтрак каша с овощами и 1 ч.л. растительного масла;
  • на второй завтрак фрукты, сухофрукты или чай с парой-тройкой долек черного шоколада;
  • на обед овощи или овощные супы с белковой пищей (мясо, рыба, печень, фасоль, сметана, яйца и т.п.), 1 ч.л. растительного масла и 1-2 ломтиками ржаного хлеба;
  • на полдник кефир, йогурт или орехи;
  • на ужин овощи с белковой пищей (желательно более легкой, чем в обед, например, творог, белые сыры, птица, нежирные сорта рыбы, морепродукты и т.д.) и 1 ч.л. растительного масла;
  • на второй ужин кефир или не сладкий йогурт.

Еще больше интересных статей о моде, красоте и здоровье вы найдете на нашем сайте maskahair.ru

Размер порции для женщины 250 граммов (исключением является обед, пи котором порция возрастает до 350 граммов). Мужчине полагается на 100 граммов больше, то есть размер его порции 350 граммов (в обед 450). Овощи составляют 3/5 от порции (каша 100 граммов, овощи 150 и т.д.). При этом обязательно следует учитывать физические нагрузки каждого. Данные цифры приведены с учетом отсутствия беременности у женщины и особых физических нагрузок у мужчины.

Худеем правильно! Питание для похудения. Советы диетолога.

Разумеется, придется контролировать количество потребляемого сахара и употреблять сладкие фрукты, мед, черный шоколад, сухофрукты в первой половине дня. Так же стоит отказаться от полуфабрикатов, колбас с добавками (глутамата и подобных), продуктов быстрого приготовления (макарон, пюре и т.д.), чипсов и орешков с вкусовыми добавками, сладких газированных напитков. Хотя этими продуктами не стоит увлекаться и без диет, не говоря уже о здоровом питании.

15 Советов для Похудения от Профессиональных Диетологов

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Женская красота