Дневник кремлевской диеты

Дневник кремлевской диеты

Рекомендуйте эту книгу своим друзьям! Скидка 10% для друзей и рублей для вас.

Введение

Если вы решили сесть на диету, бывает трудно сразу понять, с чего начать, какого плана придерживаться, каких ошибок избегать. Кремлевская диета, основанная на белках, не является исключением. Именно для него и был создан дневник, который вы сейчас держите в руках. Благодаря таблицам и графикам, приведенным в книге, вы сможете точно осознать, каких результатов вы можете достичь с помощью диеты, что поможет вам их достичь. Подробное меню и впервые рассчитанное количество единиц помогут вам ежедневно управлять своим рационом. Позже вы сможете создавать свои собственные меню или изменять существующие.

Глава 1. Формула идеального веса

Большинство девушек мечтают иметь фигуру, как у моделей и многих известных актрис, с объемом груди, талии, бедер 90-60-90 или хотя бы близкую к этим показателям. Однако мало кто задумывается о том, на какие жертвы идут модели, чтобы добиться таких результатов. И все же зачастую вес, соответствующий этим объемам, ошибочно считающийся обществом идеальным, не является оптимальным для человека. Некоторые женщины в силу своего телосложения в принципе не могут достичь параметров, соответствующих этим цифрам. Однако они посвящают большую часть своей жизни всевозможным диетам (часто жестким, например, недельным голоданиям), тогда как на самом деле им нужно сбросить всего несколько килограммов, чтобы достичь оптимального веса для своего роста и комплекции.

Врачи давно занимаются формулой идеального веса, и за то время, что они над ней работают, они придумали множество различных способов расчета идеального веса, многие из которых вы можете легко воспроизвести самостоятельно.

Наверное, самой простой из формул, не учитывающей тип телосложения и возраст, является формула Брока: вес (кг) = рост (см) — 100, т.е. если ваш рост 170 см, то оптимальный вес для вас будет 70 кг (170 — 100 = 70).

Позже эта формула была уточнена, и идеальный вес был рассчитан по следующим формулам:

Многие люди предпочитают рассчитывать вес по формуле индекса Кетли, или индекса массы тела (ИМТ):

Дневник похудения/ Кремлевская диета/ Немного покупок

Индекс Кетли = фактическая масса тела (кг) / (рост (м)) 2 .

Например, ваш вес при росте 162 см составляет 60 кг. Поэтому вы должны возвести в квадрат свой рост в метрах (1,62 × 1,62 = 2,6) и разделить свой вес на это значение (60 / 2,6 = 23).

Соотнесите результаты своих расчетов с приведенной ниже таблицей:

Вы также можете определить свой индекс Кетли с помощью приведенной ниже таблицы. Для этого просто найдите свой рост и вес в таблицах и считайте соответствующий индекс Кетли в верхней строке таблицы.

Таблица 3: Значения ИМТ, соответствующие нормальной массе тела.

Таблица 4: Значение ИМТ, соответствующее избыточной массе тела.

Таблица 5: Значение ИМТ, соответствующее ожирению.

Существуют еще более точные формулы для расчета массы тела, которые учитывают не только рост, но и припуск и возраст. Для того чтобы их использовать, необходимо сначала определить свой тип конституции с помощью индекса Пинье, который рассчитывается по следующей формуле:

Индекс Пинье = длина тела (см) — масса тела (кг) + окружность груди (см).

Соотнесите результаты расчета с приведенной ниже таблицей:

Людям со стройным телосложением для достижения оптимального веса следует использовать следующую формулу:

Вес = 50 + (рост — 150) × 0,32 + (возраст — 21) / 5.

Оптимальные значения веса для гипостеников, соответствующие определенному возрасту и росту, приведены в таблице ниже:

КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА 2 | этапы кремлевской диеты | МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ, на день | ХУДЕЕМ ЛЕГКО, БЫСТРО |

Если расчет показывает, что вы нормостеник, подойдет другая формула расчета идеального веса:

Вес = 50 + (рост — 150) × 0,75 + (возраст — 20) / 4.

Оптимальные значения веса для нормостеников приведены в таблице 8.

Важным показателем состояния организма является также отношение окружности талии к окружности бедер, которое должно быть не более 0,8 для женщин и не более 0,9 для мужчин.

Иногда важно более точно определить состояние организма, т.е. какой процент от общей массы тела составляет жир, мышцы, кости и вода. Если вы серьезно настроены на достижение этой цели, все, что вам нужно сделать, это найти клинику, которая проводит биоэлектрический анализ. При этом через тело пропускается слабый и безвредный электрический ток, который легче проходит через мышцы и воду, чем через жир. В настоящее время в специализированных магазинах можно приобрести специальные приборы, с помощью которых можно определить процент жировых отложений в домашних условиях. Толщина жировой ткани может быть определена путем измерения толщины кожных складок вокруг талии, бедер и плечевого пояса с помощью специальных щипцов. Измеренные значения сравниваются со специальной шкалой и получается процентное значение.

Если у вас избыточный вес или даже ожирение, эту проблему нельзя игнорировать. Это не только эстетическая проблема, но и проблема здоровья. Ожирение и избыточный вес могут привести к гипертонии (повышенному давлению), повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабету, который сокращает продолжительность жизни в среднем на 8-10 лет, варикозному расширению вен (при чрезмерном ожирении затрудняется венозный отток), заболеваниям суставов, межпозвоночной грыже.

Причины увеличения веса могут быть разными. По мнению диетологов, одной из таких причин является преимущественно углеводная диета. В этом случае необходимо ограничить потребление углеводов (пригодится кремлевская диета). При рассмотрении причин вашего ожирения стоит также обратить внимание на ваш возраст, так как снижение уровня гормонов с годами может привести к ожирению. Поэтому не думайте, что вы сможете всю жизнь питаться так же, как в молодости. Если вам за 40, возможно, вам стоит пересмотреть свой рацион, так как ваш взрослый организм, конечно, не простит вам "истерик", которые легко сходили вам с рук в 20 лет. Проблемы с весом могут иметь и эндокринологическое происхождение, поэтому не поленитесь и посетите эндокринолога для обследования.

Пытаясь оправдать свое бездействие и безразличие к компульсивному избыточному весу, не говорите, что в вашей семье никогда не было худых людей, и возложите всю вину на проклятую наследственность. Конечно, избыточный вес передается по наследству, но врачи доказали, что на самом деле только 5% людей обречены на ожирение из-за плохой генетики. У остальных нет семейной истории ожирения. Семейный образ жизни был именно таким — все его члены вели малоподвижный образ жизни, баловали себя сладостями и мучным, а их дети привыкали к этому с детства. Если вы узнали в этом описании своих родственников, не отчаивайтесь: этот порочный круг можно разорвать. Для этого нужно кардинально изменить свой образ жизни и рацион питания, уделять больше внимания физической активности, приучать детей к новому графику и меню с раннего возраста.

Если ваш вес в норме или вам достаточно сбросить несколько килограммов, пожалейте свой организм, не мучайте себя каждый месяц новой диетой, а доведите свой вес до оптимального значения и живите с удовольствием, соблюдая правила сбалансированного питания. Питание должно быть разнообразным, количество жирной пищи в рационе должно быть минимальным, уменьшите количество соли, заменив ее специями или свежей зеленью, старайтесь есть хлеб из цельнозерновой муки, ограничьте потребление сладостей.

Помните, что дальнейшие попытки похудеть могут оказаться губительными для вашего организма, так как жир выполняет очень важную функцию в организме, поэтому определенный процент от общей массы тела (21-27% для женщин, 23% для мужчин) необходим. Жировая прослойка защищает внутренние органы и хранит питательные вещества для трудных времен. Кроме того, он является хранителем эстрогена — гормона, отвечающего за бесперебойную работу репродуктивной системы. Поэтому если жировая прослойка в вашем организме уже слишком низкая, а вы пытаетесь усугубить ее с помощью диеты, у вас могут возникнуть проблемы с менструальным циклом и зачатием.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Женская красота