Детальное изучение мертвой тяги

Мертвая тяга считается одним из самых популярных базовых упражнений в арсенале каждого уважающего себя атлета. Данное многофункциональное упражнение увеличивает силу мышц ягодиц и бедер, формирует их внешний вид. Особенно тщательно прорабатываются мышцы задней поверхности бедра и самих ягодиц, однако, положительный эффект в развитии заметен также у икроножных, поясничных и трапециевидных мышц человека.

Изначально, данный вид упражнений является некой разновидностью румынской тяги, которая была создана штангистами из Румынии. Благодаря их потрясающей выносливости и профессионализму занимались лидирующие места в олимпиадах мирового масштаба по тяжелой атлетике и кросс-фиту. Упражнение мертвая тяга также носит другое имя «тяга на прямых ногах».

Описываемое упражнение имеет определенные сложности. Поэтому начинающие культуристы, боясь чрезмерных непосильных нагрузок, предпочитают выполнять что-то более легкое. Однако, нужно заметить, что мертвая тяга дает ошеломительный силовой и визуальный результат, недостижимый при выполнении многих альтернативных методов.

Мертвая тяга — техника выполнения.

При обучении должна соблюдаться полнейшая сосредоточенность и четкость действий.

Выполнение мертвой тяги будет особенно полезно тем, у кого не слишком сильные ноги. Наиболее эффективным временем будет начало тренировки. Также для облегчения освоения техники считается правильным изучить сначала мертвую тягу на прямых ногах.

Еще больше интересных статей о моде, красоте и здоровье вы найдете на нашем сайте maskahair.ru

Корректная техника выполнения с разным спортивным инвентарем

Последовательность техники со штангой такова:

  1. Подойти к штанге максимально впритык. Гриф нависает над голеностопом. Ноги разомкнуты в коленях, ступни предпочтительно на ширине плеч, но совершенно приемлемы и другие вариации. Хват слегка шире собственных плеч.
  2. Гриф или штанга поднимается без округления спины. С ровной и распрямленной спиной положение тела приводится в начальное положение выполнения любой тяги с прямыми ногами.
  3. В максимально высокой точке подъема таз выдвигается вперед, за счет чего достигается строгая вертикальная ось позвоночника. Это движение следует каждый раз после распрямления спины. Лопатки немного сведены, тело находится в постоянном физическом напряжении.
  4. Далее, оставляя лопатки сведенными, таз отводится назад. При этом достигается максимально возможный прогиб спины. Ягодицы отводятся не вперед, а назад, производится наклон. Должен наблюдаться прогиб всего тела: спины, груди и шеи. Именно это включает в себя траектория движения.
  5. Первостепенным моментом является четкое слежение за состоянием спины. Нельзя горбатить ее низ, ведь при таком раскладе упражнение не будет давать нужной нагрузки. Важна именно растяжка бицепса бедра. Ведь исключительно за счет него, а не нижней части спины осуществляется правильный подъем веса.
  6. Движение штанги четким линейным образом вертикально к ногам, тело отводится назад. В нижней точке опоры рывок делать не нужно.
  7. Опускание рабочей штанги на пол осуществляется так: сами руки во время этого движения постоянно согнуты в локтях, ноги, которые были прямыми, теперь частично согнуты в коленях, не выпрямляются при наклоне.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Женская красота