А я худею по диете Дюкана. Принцип диеты:
Похудеть, когда вас окружает изобилие неестественной пищи, трудно и часто нереально. Метод Дюкана возвращает нас к здоровому питанию наших предков. Примитивные люди, охотники-собиратели, питались белками, овощами и продуктами животного происхождения.
Девиз диеты Дюкана: «Ешьте столько, сколько хотите!».
Диета для снижения и стабилизации веса делится на 4 фазы:
1. короткая фаза атаки с быстрыми результатами. На этом этапе для быстрой потери веса необходимо употреблять продукты с высоким содержанием белка.
2. Круизная фаза поможет вам достичь своего истинного веса. Во время этой фазы диеты чередуйте чисто белковые дни с белково-овощными.
3. фаза консолидации возвращает вас к сбалансированному питанию. Продолжительность диеты в третьей фазе будет зависеть от полученного результата, то есть от того, сколько веса вы потеряли в первые 2 периода: за каждый потерянный килограмм — 10 дней диеты в третьей фазе. Это пробный период, направленный на коррекцию вашего веса. На этом этапе в рацион будут постепенно вводиться ваши обычные продукты.
Фаза 4 Стабилизация основана на простых, но важных принципах. Этот этап является одновременно самым простым и самым важным, поскольку важно стабилизировать вес и не набрать потерянные килограммы.
Да, у меня была небольшая депрессия, я попал в аварию в общественном транспорте, так что я вышел из нее не налегке.
Вот несколько способов обмануть не только свой желудок, но и мозг.
— Замените тарелки, из которых вы ели до сих пор, на все более мелкие. Благодаря им ваша порция будет казаться намного больше и насыщеннее.
— Нарежьте ингредиенты на более мелкие кусочки, чтобы создать большие порции.
— Если вы будете использовать палочки для еды вместо привычных вилок и ложек, медленно пережевывая пищу, вы сможете лучше контролировать насыщение пищи. Известно, что сытость наступает через 15-20 минут после приема пищи.
ДИЕТА ДЮКАНА/ ПОКУПКА ПРОДУКТОВ/ Я ХУДЕЮ !
— Служение меняет жизнь к лучшему. Иногда мозг не получает сигнал о необходимости приема пищи, потому что мы едим слишком быстро или в неправильной обстановке и требуем больше еды, которая вместо энергии превращается в килограммы. Хот-дог, проглоченный в два укуса на автобусной остановке, вряд ли даст вам такое же чувство сытости, как вкусный, с любовью приготовленный ужин, съеденный дома. Также получайте удовольствие от приготовления пищи. Готовьте с любовью и не торопитесь. Красиво накройте стол, постелите красивую скатерть, разложите еду в красивые тарелки, украсьте зеленью или кусочками ярких овощей. Одним словом, превратите каждый прием пищи в маленький праздник.
Если вы поставите бутылку с водой в холодильник, ее температура понизится до 4°C. Но если вы его выпьете, температура поднимется до 36°C. Это означает, что ваше тело будет нагревать его, сжигая при этом 60 калорий.
Вы можете узнать это, используя электрическую плиту.
Налейте 2 литра воды из холодильника в кастрюлю и включите плиту. С помощью кухонного термометра следите за повышением температуры воды. Измерьте, сколько времени потребуется воде, чтобы достичь 37°C.
Чтобы узнать, сколько энергии затрачено на эти 2 литра воды, умножьте электрическую мощность (указанную в ваттах на варочной панели) на количество минут, необходимое для нагрева воды.
Проверьте это один раз, и вы будете уверены на всю жизнь.
Из фруктов старайтесь избегать 4 из них:
1. бананы — слишком сладкие и содержат мало витаминов и микроэлементов.
2. виноград — очень сладкий.
3. вишня — почти такая же сладкая. Мы едим их так же быстро, как и виноград, потому что их пережевывание не требует больших усилий.
4. инжир — одно время его трудно было найти на рынках, но теперь его производят в Турции.
Конечно, эти 4 вида фруктов не являются запрещенными, но помните, что если вы пытаетесь контролировать свой вес — лучше есть другие фрукты, которые подходят гораздо больше.Это сообщение было изменено пользователем 25-09-2012 в 00:33
Когда вам за 40, потеря более 5 килограммов чревата уменьшением толщины подкожной структуры, поддерживающей «маску» лица. Эта «маска», которая покоится на основе из костей и мышц, удерживается вместе крошечными, тонкими связями, которые проходят через промежуточный слой жира.
Потеря веса может привести к появлению этого дефекта, и кожа лица становится менее гладкой. В результате нижняя часть лица будет склонна к провисанию кожи.
Чтобы избежать этого, важно выполнять стягивающие движения, подтягивая мышцы губ и щек. Такие упражнения следует выполнять как можно чаще.
Соедините губы в «трубочку», а затем сожмите мышцы щек так, чтобы губы оттянулись назад, создавая напряжение во рту между мышцами губ и щек.
Это напряжение между мышцами поднимает щеки вверх, создавая округление скул, полностью подчеркивая нижнюю часть лица.
Удерживайте это положение до тех пор, пока мышцы не почувствуют усталость
Завтрак и ужин по диете Дюкана Как я худею
Чтобы предотвратить проявление стресса, существует простая техника его нейтрализации во избежание негативных последствий.
Это комбинация двух простых действий, которые усиливают друг друга.
«Растяжка. Это относится к трапециевидным мышцам, которые наиболее подвержены стрессу и напряжение которых отражает то, что у вас в голове. Трапециевидные мышцы соединяют шею и плечи и простираются до самой поясницы. Чтобы растянуть их, просто прижмите макушку головы к потолку, одновременно опустив плечи вниз настолько, насколько сможете. Растягивание трапециевидных мышц расслабляет их и, в свою очередь, расслабляет и ваш разум.
«Дыхание». Одновременно с растягиванием мышц необходимо медленно вдыхать до полного заполнения легких, а затем задержать дыхание не более чем на 3 секунды. Затем медленно выдохните, пока ваши легкие не опустеют.
После пяти вдохов и выдохов вы полностью восполните запас воздуха в легких. Расслабьте межреберные мышцы, диафрагму и полностью расслабьте трапециевидные мышцы.
Это займет 75 секунд — чуть больше минуты — но теперь вы защищены от стресса и его последствий!
Чтобы похудеть и сжечь калории, вам необходим кислород …
Вашему организму необходим кислород для усиления дыхательного метаболизма. Для этого попробуйте следующую технику дыхания:
1. положите руки на грудь так, чтобы средние пальцы касались средней линии.
2. Дышите глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом. Ваша грудная клетка расширится, ребра поднимутся, а ладони разойдутся. Затем выдохните — пока не выпустите весь воздух из легких. Ваши ребра опустятся, а руки вернутся в прежнее положение.
3 Делайте это 10 раз дважды в день в течение всего периода диеты. Так вам будет легче сбросить вес. Через некоторое время (примерно через две недели) вы увидите преимущества этого метода.
Если вы будете выполнять это упражнение время от времени (в течение нескольких недель, каждые 3-4 месяца), вы привыкнете к глубокому дыханию, которое будет сопровождать вас даже во время сна.
