10 секретов стройности Хайди Клум
У каждой женщины, которая отказывается мириться с лишним весом, есть свои секреты стройности: это опыт проб и ошибок. Известная модель Хайди Клум не является исключением: у нее трое детей, тяжелая работа и… идеальное тело. Passion.ru выяснил, что секрет Хайди — нью-йоркская диета.
Многие из нас не только знакомы с различными диетическими планами, но и накопили такой багаж знаний и личного опыта, что без труда могут сбросить столько веса, сколько нужно. Но даже "почти профессионалы" знают, как трудно улучшить свои проблемные зоны, когда диета работает и вес уходит, но не там, где нужно….. Именно этот факт побуждает людей искать новые способы самосовершенствования.
Автор нью-йоркской диеты — известный тренер Дэвид Кирш, услугами которого пользуются многие голливудские звезды. Его программа называется "Ультиматум своему телу", подробности которой он описывает в своей книге "The Ultimate New York Diet".
Читайте также: Нью-Йоркская диета Хайди Клум
Правила нью-йоркской диеты
Секрет стройности Хайди Клум.
Хайди Клум, Дэвид Кирш.
Те, кто пробовал ее, называют ее "программой для сильных и упрямых". Действительно, если вы не любите двигаться, спокойно обходитесь без фитнеса и мечтаете похудеть, лежа на диване, просто сидя на диете — эта программа вам не подходит, так как она предполагает изрядную физическую нагрузку.
Хайди Клум стала первой знаменитостью, продемонстрировавшей преимущества нью-йоркской диеты. Ее тело считают идеальным миллионы людей, а путь к совершенству начинался непросто. "Мой сын родился 12 сентября, а 9 ноября я должна была посетить показ мод Victoria`s Secret. — Она рассказала мне о своих трудностях в качестве супермодели. — "Как топ-модель, я должна была сделать все возможное, чтобы выглядеть наилучшим образом!
Вы должны признать, что ей это удалось", — сказала она. С тех пор Хайди снова стала мамой (в третий раз!), но ее параметры остались прежними и очень соблазнительными: рост -177 см, вес — 54 кг, грудь — 94 см, талия — 65 см, бедра — 98 см. Так в чем же секрет?
"Ультиматум" обещаниям собственного тела:
Отказ от 6,5 кг за 14 дней
Увеличение мышечной массы
Сжигание жира в проблемных зонах
Основные принципы снижения веса
1. фитнес-программа: 1,5 часа в день.
Кирш называет кардио-скульптинг — комплекс упражнений, сочетающий аэробные и силовые тренировки, — основой программы. Кирш описывает кардио-скульптуринг как комплекс периодических аэробных и силовых упражнений, которые выполняются каждый второй день, чередуясь с упражнениями для ног и ягодиц. Он укрепляет мышцы таза и помогает избавиться от лишних килограммов на бедрах — проблемной зоне для женщин.
Некоторые жиросжигающие упражнения
Положите руки на мяч. Расположите ноги на ширине плеч друг от друга и балансируйте телом, используя только ноги. Примечание: чем ближе вы ставите ноги, тем сложнее балансировать. Напрягите пресс и выпрямите спину. Убедитесь, что все ваше тело подтянуто с головы до ног. Оставайтесь в этом положении в течение 20-30 секунд.
Как я ПОХУДЕЛА на 10 кг? Мои секреты стройности/ Моя история похудения/Похудела без диет Juliya
Возьмите мяч в обе руки и расположите их на уровне груди. Йога в течение 30 секунд, чтобы мяч находился на уровне груди. Поверните туловище влево еще на 30 секунд, а затем на 30 секунд вправо. Не переносите вес тела на стопы или пальцы ног!
В чем главный секрет этой программы?
2. ограничения в питании:
Ограничения в питании
Нужно отказаться от алкоголя, хлеба, сладостей, углеводов (картофель, хлеб, выпечка, сахар, рис) и некоторых фруктов — винограда и дыни (по мнению Кирша, в них слишком много сахара).
3 Диета позволяет:
овощи, рыба, нежирное мясо птицы, грибы, супы, яичница с белком, протеиновый коктейль, мармелад, натуральный мед. Акцент на белок обусловлен тем, что эти вещества способствуют росту мышечной ткани, а ограничение углеводов и физические упражнения помогают сжигать жир.
Примерное меню на первый день:
Завтрак: яичный белок, обжаренный с кабачком, зеленый чай
Обед: Приготовленное рагу из индейки и овощей
Обед: морковный суп-пюре.
В течение дня можно съесть немного миндаля или нежареных семечек.
4 Диета предполагает обильное питье жидкости,
и не только воду, но и зеленый чай. Зеленый чай содержит такое же количество кофеина, как и кофе, и поэтому оказывает стимулирующее действие. Однако, в отличие от кофе, зеленый чай активизирует обмен веществ и ускоряет процесс пищеварения.
Что любит Хайди Клум?
"Среди моих любимых блюд — супы. Из квашеной капусты, белой фасоли или шпината. Это блюдо готовит моя мама. — Модель допускает. — А на десерт я бы выбрала мороженое с фундуком".
5 Запрет на еду после 7 вечера.
По мнению многих диетологов, вы никогда не должны есть после 6 часов вечера — не после 6 часов, как вы могли бы ожидать. Если вы ведете активный образ жизни, маловероятно, что вы заснете в 9 часов вечера. Скорее всего, это произойдет ближе к полуночи. Так что с таким же успехом вы можете поужинать в 7 вечера.
6 Следуйте своему распорядку дня:
Ложитесь спать вовремя, не ужинайте перед сном и всегда завтракайте, даже если утром вам не хотелось есть. Рекомендуемый завтрак — яичница и зеленый чай. После этого можно приступать к физическим упражнениям.
7. перекусы разрешены в течение дня -.
Например, горсть орехов. Они утоляют голод и содержат кальций, который очень полезен для организма во время активного снижения веса.
Важные особенности программы по снижению веса
8 Главное правило — всегда быть в движении!
10 СЕКРЕТОВ СТРОЙНОСТИ + мой завтрак❤️
Хайди Клум, Дэвид Кирш
Если у вас есть свободное время — не сидите перед телевизором, а выйдите на прогулку, пройдитесь по магазинам, посетите парк или интересные места в вашем городе. Наслаждайтесь движением своего тела, воздухом, ощущениями. Это поможет вам избежать плохого самочувствия и мыслей о еде.
У молодых мам есть прекрасная возможность совместить общение с ребенком и прогулки: прогулки с малышом для вашего общего удовольствия — это огромное преимущество!
Несколько советов для тех, у кого сидячая работа
— Пользуйтесь перерывами. Даже самый занятой человек может выделить 5-10 минут в день, встать и просто пройтись по улице рядом с офисом. Эти 5-10-минутные занятия не только помогут вам сжечь калории, но и "подзарядят" ваши умственные и физические "батарейки".
Все мы замечаем, что в течение дня наступает время, когда наши умственные способности ослабевают, хотим мы этого или нет. Энергичная прогулка поможет зарядить энергией ваш мозг. Пригласите своих коллег на прогулку. Вы можете провести это время, обсуждая вместе как рабочие вопросы, так и совершенно отвлеченные темы. Вы не только дадите своему телу хорошую тренировку, но и отдалитесь от него.
— Заставьте себя чувствовать себя "некомфортно". Если вы не обедаете в офисе, выберите кафе в 10-15 минутах ходьбы от работы. Припаркуйте свой автомобиль как минимум в 5 минутах езды!
Не упустите возможность ходить и двигаться!
9 Иметь четкую мотивацию
Чтобы добиться успеха в чем-то, нужно очень сильно захотеть. Прежде всего, вы должны захотеть изменить свою жизнь. — Дэвид Кирш советует. — Ваше тело вознаградит вас: вы почувствуете себя совершенно новым и увидите свое обновленное тело. Ваша работоспособность и настроение будут на высоте.
10. сделайте фотографии в полный рост до и после:
Это поддержит вас в трудные времена, которые бывают у всех нас. ‘Ваш обновленный внешний вид послужит хорошим стимулом для дальнейшей работы над собой. — Автор программы советует. — Почти все знаменитости делают это. Вы тоже можете последовать их примеру!"
Плюсы и минусы нью-йоркской диеты:
+ Физическая активность и белок способствуют наращиванию мышечной массы.
Повышение настроения + Программа очень дисциплинирует.
+ Программа очень дисциплинирована.
+ Широкий спектр продуктов, которые можно есть.
— Путь к стройности сложен и трудоемок, требует от 1,5 до 2 часов в день.
— Высокая концентрация: трудно следовать программе в путешествии или на отдыхе.
— Абсолютно не подходит для людей, которые плохо себя чувствуют или вообще не имеют самодисциплины.
