- Главная
- База знаний
- Благотворительность
- Новости
- Сервисы
- Календарь прививок для малыша
- Определение группы крови ребёнка
- Самостоятельный расчёт беременности без посторонней помощи
- Калькулятор расчета срока беременности и даты зачатия
- Бесплатный калькулятор онлайн
- Как определить пол будущего ребенка
- Сервис рассчета календаря беременности
- Онлайн тест по определению даты родов
- Календарь зачатия по дате
- Контакты
- Об авторе
Парочка мощных упражнений с гантелями для девушек
В современном мире существует огромное количество упражнений для укрепления той или иной группы мышц, а также для похудения. В этом разнообразии большой популярностью, а также доступностью пользуются упражнения с гантелями для женщин.
Особенности и преимущества гантелей
Гантели – это обязательная часть практически всех занятий, проходящих как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Причем использовать эти элементарные предметы можно при выполнении силовых и кардиологических упражнений.
Такой «супер-тренажер» имеет целый ряд достоинств:
- разнообразие способов применения (существует множество упражнений);
- доступность (можно купить в любом спортивном магазине);
- невысокая цена;
- компактные габариты (что важно при занятиях дома);
- высокая эффективность (результат при постоянных тренировках заметен уже через месяц);
- удобство в использовании (за счет небольших размеров).
Главное правило тренировок с гантелями – правильно подобранный инвентарь, который должен быть оптимального веса. В ином случае, при использовании слишком тяжелых гантелей, можно либо получить травму, либо сделать фигуру «мужеподобной» за счет наращивания излишней мышечной массы.
Выбор гантелей
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях предполагает возможность выбора спортивного инвентаря на свой вкус и кошелек. Так, существуют следующие виды гантелей:
- набор с блинами;
- резиновые;
- виниловые;
- неопреновые.
Причем вес гантелей может быть различным. Последние в списке гантели имеют эстетический вид, а вес их начинается с 0,5 кг.
Для начинающих рекомендуется использовать килограммовые и двухкилограммовые предметы. Причем первые идеально подойдут для кардиоупражнений, а вторые – для силовых.
Основополагающие правила упражнений с гантелями
После того, как был сделан выбор в пользу определенного вида гантелей, можно смело приступать к занятиям.
Как правило, женщины, занимающиеся упражнениями дома, преследуют три цели (или одну из трех): создание красивой фигуры, укрепление тела и похудение. Какую бы Вы не преследовали цель, следует помнить основные правила тренировок:
- каждое занятие должно начинаться с разминки;
- тренировка должна занимать 30-45 минут;
- оптимальное количество занятий в неделю – 3;
- перед началом тренировки желательно составить план занятия.
Придерживаясь этих элементарных правил, Вы добьетесь любой поставленной цели.
Особенности комплексных упражнений с гантелями
Как известно, комплекс упражнений должен распределять нагрузку во время тренировки на все части тела. В связи с этим, существуют различные упражнения с гантелями для похудения, а также для укрепления определенной группы мышц:
- для рук и плеч;
- для спины;
- для ног;
- для ягодиц;
- для живота;
- для груди.
Всегда рекомендуется начинать тренировку с укрепления крупных мышц, к которым относятся ноги и спина.
Для похудения помогут в значительной степени упражнения, нагрузка которых ложится именно на «проблемные» зоны. Но, стоит помнить, что важны и базовые упражнения, подготавливающие тело в целом к нагрузкам, а также воздействующие на общее укрепление организма.
Главное, не стоит забывать, что перед началом каждой тренировки необходимо сделать пятиминутную разминку без гантелей.
Эффективные упражнения с гантелями
Для того чтобы похудеть в домашних условиях, необходимо эффективно расходовать калории. С целью повышения их расхода при беге или прыжках (они являются основополагающими упражнениями любой тренировки) нужно добавить тяжести, в этом случае гантели подойдут как нельзя лучше. Начинать следует с гантелей на 0,5 кг, а затем постепенно увеличить их вес до 1 кг.
Если в первые дни тренировок начнет появляться отдышка или же боль в поясничном отделе, гантели из упражнений следует исключить на 1-2 недели, а затем вновь добавить.
Для силовых занятий лучше использовать гантели весом от 1 кг. Тренировки дома значительно улучшают как показатели координации тела, так и закладывают красивые формы. Упражнения с гантелями для спины активно тренируют спинные мышцы, они очень эффективны для плеч и сгибателей рук.
Упражнение для ног
Базовым упражнением для укрепления мышц ног являются приседания с гантелями. Исходное положение – ноги на ширине плеч, гантели находятся в обеих руках, а руки – внизу.
Техника выполнения: необходимо совершать приседания до того уровня, пока бедра будут параллельны полу. Далее нужно в таком положении задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. Выполнять по 14 раз в 2-3 подхода.
С помощью этого упражнения укрепляются мышцы бедер и ягодиц.
Упражнение для спины
Красивая осанка очень украшает представительниц женского пола. Для ее достижения будет эффективно следующее занятие.
Исходное положение - ноги вместе, в обеих руках - гантели.
Техника: необходимо одновременно наклоняться вперед, достигая угла в 45 градусов, а затем подтягивать гантели к поясу. Делать 3 подхода по 10 раз.
Это упражнение как на спину, так и на руки. Оно также станет отличным укреплением организма для женщин 60 лет.
Упражнение для грудных мышц
Для придания красоты груди гантели также станут помощниками.
Исходное положение – лежа спиной на подушке, при этом локти не должны касаться пола, ноги согнуты в коленях.
Техника: нужно поднимать гантели вверх при помощи вытянутых вперед рук. Затем медленно опускайте гантели вниз, по направлению к груди. Далее необходимо задержаться в нижней точке и плавно вернуться в исходное положение. Выполняется 3 подхода по 10 повторений.
Такие жимы гантелей лежа также предназначены и для трицепса.
Упражнение для пресса
Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу. Одну или же обе руки нужно завести за голову с гантелью.
Техника: на глубокий вдох нужно поднимать голову и плечи как можно выше. На выдохе - задержаться, а затем вернуться в исходную позицию. Выполнять 2-3 захода по 10 раз.
Такое занятие также хорошо подойдет для укрепления мышц рук.
Упражнения с гантелями для женщин станут идеальным вариантом для похудения и общего укрепления физического здоровья. Тем более что существует множество различных упражнений, которые можно посмотреть наглядно на видео.
Еще с сайта:
Оставьте комментарий к этой записи ↓