Главная » Похудение

Убираем живот – основные моменты процедуры

Многих мужчин и женщин беспокоит вопрос о том, как убрать живот и не важно идет речь о брюшке после родов или же пивном животике – это все стоит убирать, убирать и еще раз убирать. В этом отношении можно, конечно же, прибегнуть к помощи пластических хирургов, но это кардинальный метод и потому закономерно встает вопрос - как справиться с этой задачей самостоятельно, в домашних условиях? Основные моменты данного вопроса и будут рассмотрены в статье.

Как убрать пивной живот

Частенько солидное мужское брюшко принято называть пивным – неопрятный живот и расплывшиеся бока весьма не красят сильный пол. В силу такого неэстетического вида многие задаются вопросом – как убрать пивной живот, чтобы выглядеть презентабельно? Стоит сразу сделать определенную оговорку, что пивной живот – это скорее термин из народа и имеет к пенному напитку весьма посредственное отношение.

Причиной появления такого животика может быть неправильное питание, когда мужчина потребляет много жирной пищи, алкоголя и сидячий образ жизни, снижение с возрастом уровня тестостерона, который контролирует уровень жировых отложений. Все это в совокупности приводит к тому, что излишний жир так сказать «оседает», утяжеляя низ живота и бока.

как убрать пивной живот

Как же убрать такое нелицеприятное отложение? Можно, конечно же, обратиться к хирургам, но, если это не ваш вариант в силу собственных страхов или же отсутствия денег на пластику, тогда стоит задействовать все свои силы и убирать лишние кило и сантиметры в домашних условиях самостоятельно.

В самом начале стоит разобраться с собственным рационом и способом питания – исключить кондитерские изделия и белый хлеб, копчения и колбасы, и блюда из фаст–фуда, а больше потреблять овощей и фруктов, зелень и круп. Именно последние содержат полезную для пищеварения и вашего желудка клетчатку, что способствует насыщению и вы не будете ощущать чувство голода. Не менее важным есть ограничение пива и любого алкоголя.

Помимо этого, немаловажным есть и правильный режим питания – он должен носить системный характер, поскольку беспорядочный по времени прием пищи не даст положительного результата. Кушать следует небольшими порциями, но часто – ешьте по 5-6 раз в день с интервалом по времени в 4-5 часов. При этом за день стоит выпивать дл 2 литров воды, а из-за стола выходить немного голодным, поскольку чувство насыщенности придет несколько позже.

Все изменения в рационе и способе питания стоит проводить постепенно – это позволит организму адаптироваться правильно и надолго к нововведениям, не приводя к негативным последствиям. Конечно же, сбалансированное питание не идет отдельно в борьбе с пивным животиком – оно обязательно идет в сочетании с физическими нагрузками. В данном отношении стоит особо уделить внимание упражнениям, направленным на формирование пресса, качать который можно из любого положения, удобного для вас.

Помимо этого, на обвисшие бока эффективно действуют и наклоны туловища, повороты – первое время сами тренировки должны быть не более 20-25 минут, постепенно увеличивая их до 40-45 мин. После можно ввести в комплекс упражнений жимы с гантелями и приседания со штангой, отжимание от пола и, конечно же, бег и езда на велосипеде или же велотренажере. В совокупности это поможет эффективно убрать пивной животик, поскольку лишний вес может привести ко многим проблемам с организмом, никак не способствуя долгой жизни на радость себе.

Убираем живот после кесарева сечения.

Если говорить о том, как быстро убрать живот после кесарева, стоит помнить, что это достаточно сложный вопрос. Стоит помнить, что после такой операции запрещено давать сильную физическую нагрузку, в особенности низ живота, где наложены швы. Но и ходить с таким обвисшим и неприглядным пузиком в ближайшие полгода – год так же не прельщает.

Потому многих мамочек беспокоит вопрос – как убрать живот после операции достаточно безопасным способом. На все это возьмите на вооружение короткую, но достаточно эффективную инструкцию.

  1. В самом начале по истечении 2 месяцев после родов посетите гинеколога, который осмотрит состояние самого шва, половых органов женщины и проконсультирует по вопросу возможной физической нагрузки. Почему же через два месяца? Столько времени нужно организму женщины на свое восстановление. Нот это не гарантирует того, что вам сразу же разрешат качать пресс, а порекомендуют гулять побольше с малышом.
  2. Прогулка с малышом помогает эффективно вернуть форму в прежний вид – прогулки должны интенсивными, когда сама женщина идет умеренным, но быстрым шагом. Длительность таких пеших прогулок – минимум час и более, да и сам ребенок на улице, в коляске или на руках у мамы спит крепче и лучше.
  3. Чаще наклоняйтесь. Если гинеколог дал вам добро на умеренные физические нагрузки – наклоняйтесь. При этом сочетать такие наклоны можно с повседневной домашней работой, когда вы моете пол не шваброй, а именно руками, наклоняясь или же стирая белье руками в тазике, а не в стиральной машине. Как говориться – дешево, полезно, с пользой для дела и фигуры, а главное и эффективно.
  4. Чаще втягивайте живот. Именно такое сокращение мышц живота поможет убрать его после кесарева и при этом не требует от вас особых усилий – делать это можно в любой ситуации и при любом положении тела.
  5. Правильное и полноценное питание. Конечно же, без этого никак и никуда, и даже если вы кормите малыша грудью – переедать не стоит. Постарайтесь убрать из рациона белый хлеб и свести к минимуму потребление сахара и сладкого, копчения и соления, жирную пищу. Это будет достаточным шагом на пути к эффективному и скорому похуданию и не навредит малышу.
  6. Тем, кто не особо дружит с активными физическими нагрузками стоит взять на вооружение систему Бодифлекс – правильно поставленное дыхание и несложные упражнения на растяжку помогут дать прекрасный результат. При этом такая система весьма популярна сегодня, так что вы будете идти в ногу со временем и так возвращать своему животу и всему телу прекрасный вид.
  7. Абдоминопластика – радикальный способ убрать обвисший живот после кесарева без особых усилий и достаточно быстро, но требующая наличия определенной суммы денег. В частности, абдоминопластика являет собой хирургическую операцию, в ходе проведения которой убирается часть кожи и жировых отложений, скрывает растяжку мышц живота. Конечно же, к ней прибегать стоит только в том случае, если все предыдущие методы не дали положительного результата в отношении устранения такого косметического дефекта.
  8. Обязательно делайте укрепляющий массаж с использованием масел, обогащенных витаминами А и Е – плавные движения по часовой стрелке на протяжении 15-20 минут каждый день помогут уже через 1-1.5 месяца дать прекрасный и само главное видимый результат, придав ему упругость и эластичность. Помимо этого, обязательно запишитесь в бассейн – это никак не навредит швам и внутренним органам, но при этом все тело в это время работает слаженно, задействуются все мышцы и как следствие приходит в прежние формы. Достаточно будет 2 посещений бассейна в неделю и ваш живот через пару месяцев уже покажет вам прекрасную форму.

Убираем живот после родов

Многие женщины в период беременности так сказать наедают свой живот, и после родов встает вопрос – как убрать его, лишние сантиметры и жир, подтянуть обвисший живот и бока, после того как питались за двоих. Конечно же, в этом отношении опять-таки стоит подкорректировать собственный рацион питания и несомненно увеличить физическую нагрузку.

живот после родов

В самом начале стоит приобрести в магазине специальное белье и бандаж – они помогут держать мышцы в тонусе и возвращать вам прекрасные формы. Чтоб добиться прекрасных результатов и сделать живот после родов плоским и подтянутым достаточно ознакомиться с правилами, которые повысят эффективность от физических упражнений, гимнастики:

  • тренировка должна быть интенсивной;
  • перед самой тренировкой стоит делать небольшую разминку – танцы или прыжки, наклоны и повороты в этом случае помогут настроиться на нужный лад вам и вашему телу;
  • не стоит есть за час до и после тренировок;
  • мышцы пресса стоит тренировать каждый день, а не от случая к случаю.

Работаем с прессом – комплекс упражнений

В самом начале стоит учитывать общее состояние пресса, в частности, толщину жирового отложения и состояние мышц живота. Так повысить тонус мышечной массы живота и улучшить общее состояние пресса помогут упражнения, которые условно можно поделить на 4 группы:

  • упражнения, выполняемые ногами при неподвижно стоящем туловище – их поднятие и опускание, сгибание и разгибание, перекрещивание и круговые движения. В частности, именно такие упражнения помогут укрепить низ живота и мышцы брюшины.
  • упражнения, выполняемые туловищем, когда ноги стоят неподвижно – наклоны и повороты, когда таким образом можно укрепить верхнюю часть пресса и верхние мышцы живота.
  • одновременная работа туловища и ног, когда в работу включаются и задействуются все мышцы брюшины и пресса.
  • перекрестная работа ногами и туловищем, когда в работу задействованы больше боковые мышцы брюшины и так подтягивая тело по бокам.

Так же стоит взять на вооружение и еще пару секретов в отношении физических упражнений и приемов, проводить которые можно в домашних условиях. В самом начале стоит сказать, что, когда вы принимаете душ – растирайте его холодной водой, активируя сокращение мышц и таким образом приводя его в тонус, возвращая в прекрасный вид. Помимо этого, ходя по дому стоит втягивать и расслаблять мышцы пресса – так вы качаете мышечную массу, формируя плоский и рельефный живот.

Диета или же правильное питание - уход за телом

Говоря о диетах, то тут стоит быть достаточно осторожным, действуя рассудительно. Достаточно помнить, что, если женщина кормит малыша грудью, говорить о каких-то не было диетах, просто запрещено – снижение калорийности в рационе негативно скажется на внешнем виде женщине, ее силах и настроении.

Чтобы вернуться в прежние формы и сделать животик плоским и красивым, стоит особое внимание уделить именно правильному рациону питания после родов. Конечно же, диеты и строгие ограничения в этом случае неуместны, но вот соблюдать определенные правила все-таки стоит.

В частности, стоит исключить из рациона жареные блюда и продукты с высоким процентом жира, а в само меню включить нежирные сорта мяса, а также морскую рыбу и морскую капусту, творог и молоко. Сюда также стоит ввести ягоды и йогурт, каши и соки, не содержащие сахара, хлебцы и, конечно же, чистая вода – выпивать ее стоит не менее полутора литров. Помимо этого стоит в обязательном порядке ввести в рацион свежие овощи и фрукты, а вот калорийные орешки и сухофрукты, а также сладости, сдобу и десерты стоит свести к минимуму.

диета

Говоря о том, что стоит еще вывести из собственного рациона, то в сам список входи газировка и сладкие напитки, крепкий чай и кофе с сахаром, копчения и колбасы, пиццу и наваристые бульоны. Потребление продуктов должно идти в меру – ешьте небольшими порциями и часто, так сказать, проповедуя принцип дробного питания, больше уделяя внимание сезонным овощам и фруктам.

Достаточно понимать, что такие усилия и ваши старания, при регулярном и систематическом соблюдении помогут вернуть формы после родов в норму, сделав их даже возможно лучше, чем это было раньше и тем самым радуя вас и ваших родных и близких.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезды6 Звезды (1 голосов, в среднем: 6,00 из 6)
Loading...
Еще с сайта:
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля