Главная » Спорт

Правильное питание для похудения. Меню и лучшие советы.

Желание иметь красивое и подтянутое тело возникает почти у каждого городского жителя нашей страны. И самый излюбленный способ добиться желаемого – это диета.

Но зачастую случается так, что диета не работает. Давайте разберемся почему.
Многие воспринимают диету как практически полный отказ от еды, иными словами, голодание.

Они быстро начинают терять вес и довольные результатом по пришествию месяца или двух возвращаются к нормальному питанию. И вот тут их подстерегает страшное открытие. Возобновив свой нормальный рацион такие люди в большинстве случаев начинают быстро набирать вес. Причем набранные килограммы порой превышают сброшенные. И это даже происходит при интенсивных тренировках.

Как же так получается?

Все очень просто и ответ лежит на поверхности. Первое, о чем необходимо помнить при диете, нельзя ничего резко начинать и бросать. К диете нужно готовиться и подготавливать свой организм. Быстрого перехода быть не должно. Что будет, если резко уменьшить порции, а в каких-то случаях вообще голодать?

Организм будет испытывать сильнейший стресс. В связи с этим он будет брать только тот объем питательных веществ, которые ему необходимо для поддержания процессов жизнедеятельности. Остальные питательные вещества (углеводы) откладываются.

Поскольку рацион сильно урезан, то все запасенное организм пускает в оборот. Но как только приходит конец диеты, увеличивается и объем потребляемой пищи. Но организм за неделю уже привык к небольшим порциям и усваивает такое же количество углеводов, которое и усваивал во время диеты. А остальное запасает.

Но ведь порции значительно увеличились, увеличился и объем запасаемых питательных веществ. И все эти запасы являются подкожным жиром. Именно поэтому люди зачастую набирают после диет, если неосмотрительно увеличивают свой рацион.
С реакцией организма разобрались. Теперь давайте определимся, какие продукты наносят больше всего вреда.

Что можно есть, а что нельзя?

Елена Малышева анонсировала список продуктов, наиболее вредоносных для общего состояния организма. В этот список можно включить все жаренное на растительном масле, мучное, фаст-фуд, алкоголь, сладкую газировку и коктейли, белый хлеб, соусы и майонез, конфеты, салаты на развес в супермаркетах, растворимые продукты, например, вермишель быстрого приготовления. От этих продуктов лучше максимально оградить свой рацион. Некоторый, как например, майонез или белый хлеб стоит вообще из него исключить.

Перейдем к продуктам, которые рекомендовано употреблять, чтобы нормализировать массу тело и избавиться от лишнего холестерина. В первую очередь это свежие овощи и фрукты, орехи в небольшом порционном количестве, вареные овощи, крупы, бобовые, птица, мясо мелких животных (например, кролика) и говядина. Свинина и баранина в этот список не попали, так как вареная свинина имеет на мой взгляд довольно специфический вкус, а баранина само по себе жирное мясо.

Выбор среди рекомендованных продуктов очень велик. Составить рацион для диеты в домашних условиях каждый может самостоятельно. Главное помнить, что необходимо в день совершать по 5-6 приемов пищи небольшими порциями. Величину этих порций можно самостоятельно контролировать. Рекомендованное количество в одной порции не должно превышать размер вашего кулака.

Между приемами пищи выдерживайте временной промежуток от двух до трех часов. За это время организм не успеет испытать чувство голода, а значит не получит стресс. А небольшой размер порций не позволит отложиться лишнему. Все уйдет в «оборот».
Правильное питание для похудения, меню которого можно составить и приготовить в домашних условиях, очень простое и не требует много времени, сил и навыков. Все продукты можно найти в обычном магазине, а рецепты в интернете.

Меню.

Разберемся с диетическим меню. Пожалуй самый распространенный продукт при диетах – это гречка. Почему?

  1. Во-первых, в ней содержится много клетчатки.
  2. Во-вторых, в этой крупе только быстрые углеводы, которые полностью и быстро усваиваются.
  3. В-третьих, в ней нет жиров.

Вареная гречка без соли и без сахара идеальный гарнир как на завтрак, так и на ужин. К гречке можно отварить куриную грудку, индейку или нежирную рыбу, например, семгу или треску. К основному блюду отлично подойдет салат из салатных листьев, зелени и свежих овощей. В таком салате большое количество витаминов, антиоксидантов.

Кроме того, зелень и салатные листья способствуют нормализации пищеварения. Вот такой тандем из двух блюд будет хорошим вариантом для ужина или вечерних приемов пищи. Именно это и есть сбалансированное питание.

В обеденные часы гречку можно заменить на вареные овощи, например, на стручковую фасоль или брюссельскую капусту. Для разнообразия меню, блюда из птицы и рыбы можно чередовать с вареной говядиной или мясом мелких животных (кролик).

Также можно включить в обеденный рацион овощной суп, щи, борщ или другое первое блюдо на постном или курином бульоне.

На завтрак отлично подойдут обезжиренный творог, овсяная каша, свежие фрукты, зерновой хлеб в небольшом количестве, стакан молока или йогурт. Что касается молочных продуктов, то тут необходимо выбирать те, в которых наименьшее содержание молочных жиров.

Можно отварить пару или тройку яиц. Одно съесть целиком, а от остальных только белок, так как в желтках содержится приличное количество холестерина, и употребление их в больших объемах может повлиять на нормальное функционирование печени. Также из пары яиц можно сделать омлет. Но старайтесь его делать без использования растительного масла. К завтраку отлично подойдут сырники с изюмом или творожная запеканка.

Вечером, за пару часов до сна, можно съесть пару небольших сырников, твороженную запеканку, обезжиренный кефир, йогурт или творог. Обязательно от приема пищи до отбоя должно пройти не менее двух часов. Этот фактор тоже влияет на усваиваемость пищи и последствия от нее.

Это примерное меню для диеты в течении 7 дней. Если питаться по системе минус 60, то можно добиться феноменальных результатов.

Что касается сладкого, то можно побаловать себя темным или горьким шоколадом. Не скупитесь покупать дорогой шоколад, так как этот продукт качественнее, и можно быть уверенным, что в составе именно какао бобы, а не дешевый некачественный заменитель.

Пейте много воды

Елена Малышева, известный диетолог и опытный врач, советует выпивать в каждый день от полутора литров воды для женщин и от двух для мужчин.

Также важно отказаться от соли и соленых продуктов. Большое количество соли в организме задерживает воду, что сказывается на внешности и цифре на весах.

Даже если кроме диеты присутствуют тренировки или активный отдых, очень важно правильное питание для похудения. Меню дневного рациона приведено выше. Его можно изменить по своим вкусам и предпочтениям. Главное во всем знать меру и не изнурять свой организм излишним голоданием.

Перед началом диеты необходимо обязательно получить консультацию врача и пройти обследование. Если есть какие-то противопоказания, стоит лучше отказаться от этой идеи. От диеты должна быть польза, а не вред. Будьте здоровы и худейте с удовольствием!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезды6 Звезды (1 голосов, в среднем: 6,00 из 6)
Loading...
Еще с сайта:
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля