Главная » Спорт

Почему возникает боль в мышцах после тренировки?

Любой спортсмен знает, что хорошая тренировка всегда чревата такой проблемой как боль. Это считается нормальным, ведь спорт это занятие весьма травматичное, поэтому хороший спортсмен практически всегда испытывает боль до такой степени, что практически становится с ней одним целым и со временем учится ее не замечать. Причины боли в мышцах могут быть разными: чаще всего это усиленная тренировка, плохой разогрев, слишком тяжелый вес или усилия.

У девушки боль в ноге после тренировки

У девушки боль в ноге после тренировки

Боль в мышцах через день после тренировки – нормальное явление, особенно для неподготовленных мышц, после периода длительного отдыха или для новичков. Со временем эта боль утихает и обычно она вполне сносная, то есть для того, что бы ее снизить, не нужно принимать дополнительные обезболивающие, достаточно просто перетерпеть сутки, и можно снова приступать к тренировке. В отдельных и очень опасных случаях требуется лечение, но это бывает крайне редко, если правильно выполнять упражнения и придерживаться техники безопасности.

Так что главная причина боли в мышцах– это сама тренировка. Если начинать заниматься спортом без предварительной подготовки, то это тот неприятный момент, который будет сопровождать новичка первые несколько месяцев. Позже это пройдет, но не нужно делать длительных перерывов, ведь это только вернет крепатуру.

Как успокоить боль в мышцах?

Все же без боли не обойтись, и для тех, у кого боль постоянная и терпеть ее сложно, актуальным остается вопрос, как снизить боль после того, как прошла тренировка? Есть много секретов и средств, которые помогут в этом вопросе, но все же используя их, нужно обязательно помнить об осторожности, противопоказаниях и том, полезно ли это для организма или же лучше все же немного потерпеть. Если тренировки усиленные, то следует обратиться к врачу с вопросом о том, как снять боль в мышцах после тренировки. Обычно, врач назначает дополнительный комплекс витаминов или/и обезболивающие, которые помогут решить эту проблему.

Или же все же есть парочка «лайфхаков», которые помогают в том, как уменьшить боль.

Во-первых, это горячая ванна. Конечно, она подойдет не всех, да и результат будет не стопроцентным, но все же некоторое облегчение наступит. Для этого нужно всего лишь набрать горячую ванну, можно добавить морской соли, отвара трав, настоя или какого-нибудь эфирного масла, зажечь ароматические свечи. Эта романтическая атмосфера отлично расслабляет мышцы и от этого боль становиться меньше, особенно если сразу после этого пойти спать.

У женщине боль в спине после тренировки

У женщине боль в спине после тренировки

Есть еще ванна со льдом. Как убрать боль с помощью льда, задаются вопросом многие, но это способ действительно эффективен и им пользуются, в основном, профессиональные спортсмены, особенно перед соревнованиями, когда нагрузки становятся просто нечеловеческими. В домашних условиях этим лучше не заниматься самостоятельно, а спросить совета у профессионала и узнать, нет ли каких-либо показаний к этому способу избавления от болезненных ощущений в мышцах.

Еще один вариант как избавиться от крепатуры подскажет массаж. Это отличное средство для того, чтобы расслабить мышцы и сделать боль после тренировки менее ощутимой, а способ избавления от нее – приятным. Что делать и какую технику массажа использовать, можно решить самостоятельно или обратиться к специалисту-массажисту. После каждой тренировки не повредит и самомассаж, особенно если делать это с массажным согревающим маслом или кремом для суставов. Это только облегчит боль и ни капли не повредит, а наоборот, приведет мышцы в тонус.

Согревающие масла и мази можно использовать не только во время массажа, а также и во время физических нагрузок или же после них. Есть специальные мази, которые практически сразу помогают избавиться от болезненных ощущений или облегчить их. Но при выборе лекарственного средства лучше не руководствоваться интуицией, а обратиться за помощью к врачу, узнав заодно противопоказания к применению, инструкцию и то, что может помешать заниматься дальше.  Также во избежание травм, лучше использовать бинты, а чтобы избежать боли после тренировки, можно использовать мазь, которую наносят до тренировки, что является отличным ответом на вопрос, как устранить боль полностью.

Как избежать крепатуры

Предотвратить неприятные ощущения практически невозможно, но ослабить ее – вполне реально, даже если предвидится усиленная тренировка нового уровня сложности. Во-первых, первое и самое важно правило – это техника и правила безопасности. Многие по приходу в спортзал игнорируют этот аспект, хотя он и является самым важным и нужным при исполнении всех видов физической нагрузки. Поэтому, для того, чтобы боль в мышцах ощущалась меньше, нужно прочитать правила безопасности, которые есть в каждом спортивном зале.

Второе и важно правило – разогрев мышц перед, непосредственно, физическими нагрузками. Игнорирование этого правила часто и становится причиной крепатуры, поэтому перед тем как преступить к самой тренировке, очень важно подготовить мышцы к дальнейшей нагрузке. Это может быть самомассаж и упражнения на разогрев. Они никогда не навредят, а наоборот – только помогут, что немаловажно, если болезненные ощущения в мышцах это не то, что хочется ощущать на следующее утро.

Боль в икрах ног после тренировки

Боль в икрах ног после тренировки

Третье правило – отдых. Как бы усердно не проходила бы тренировка – отдых это такая же важная часть, как и сами физические нагрузки. Работать на износ – похвально, но все же для того, чтобы не было боли в мышцах, лучше попробовать чередовать сильные нагрузки с менее интенсивными. Этот резонанс сделает свое дело, и боль будет менее неприятной.

Четвертый «лайфак» - бинтование. Эластичные бинты не только помогают при мелких травмах вроде растяжений, но также помогают их избежать. Перед тем, как приступить к тренировке рук или но, можно перебинтовать запястья и голени. Только это нужно делать не сильно, чтобы конечности не онемели.

И самое важное, что нужно делать во время тренировок – это пить воду. Да, это тоже влияет на самочувствие после тренировки, поэтому всегда важно иметь с собой пару литров воды во время тренировки.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезды6 Звезды (Ещё никто не проголосовал, проголосуй первым!)
Loading...
Комментарии к записи "Почему возникает боль в мышцах после тренировки?"
Перейти к форме комментирования
  1. Я уже давно пришла к выводу, что нужно просто предотвращать эту боль. Нет, мышцы болеть должны - это показатель хорошего труда в качалке. А вот так, что встать невозможно - это неправильно. Я уже давненько пью тиоктовую кислоту. Покупаю в аптеке Тиоктацид БВ. Не сразу, но результат стала ощущать на себе. Действительно нет больше мучительных болей в мышцах. Даже после большого перерыва в тренировках.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля