В занятиях кардио главным правилом должно быть соблюдение чувства меры. Несомненно, приступать к тренировкам следует постепенно, к примеру, занимаясь не более трех раз в течение семи дней продолжительностью около тридцати-сорока минут. В случае наблюдения замедления прогресса необходимо обратить внимание на рацион либо слегка добавить времени, отведенного на тренировку. Под этим подразумевается выполнение упражнений около четырех-пяти раз за неделю по полчаса.
Когда, с постепенным увеличением частоты занятий вы достигнете выполнения упражнений каждый день по полчаса, необходимо начать увеличивать длительность кардио на пять минут. Конечной целью должно быть время коло часа – полутора ежедневно, отведенное на тренировки. Если при таких условия не наблюдается сжигание жира, необходимо пересмотреть свое питание, поскольку в соблюдении диеты заключается 70% эффективности ваших действий.
Занимаемся дома
Для многих людей заниматься в тренажерном зале не представляется возможным. Причин тому множество: отсутствие средств, времени, стеснение и т.д. Работать над красивым силуэтом можно и в домашних условиях. Чтобы жир начал сгорать, нужно сначала провести разминку. Лучше, если перед началом упражнений вы совершите небольшую пробежку. Ниже приведены упражнения, которые помогут вам заниматься дома, не затрачивая время и средства на специализированные залы.
Перед началом тренировки разомните шею (круговые движения и наклоны головы), кисти (сгибание, разгибание, вращение).
Итак. Возьмите в руки гантели. Если их нет, можно налить две бутылки воды. Первое действие: разведите прямые руки в стороны, на уровне плеч, ладонями вверх. Поднимайте руки вверх и сводите вместе. Затем верните на исходную. Выполнять 3 подхода по 15 повторений. Работают грудные мышцы, бицепс и трицепс.
Еще больше интересных статей о моде, красоте и здоровье вы найдете на нашем сайте maskahair.ru
Второе действие. Прямые руки с утяжелителями поднимите вверх, соедините над головой и согните в локтях так, чтобы гантели оказались между лопаток. Затем разогните руки. Повторите 10 раз в 2 подхода. Как правило, трицепс мало задействован в процессе жизни и поэтому даже небольшие нагрузки могут быть сложными.
Третье действие. Вытягиваем прямые руки перед собой, ладонями вовнутрь. Сгибаем их так, чтобы гантели оказались на уровне глаз. Локти вместе. Сводим и разводим руки. Сделать 3 повторения по 12 раз. Это упражнение поможет укрепить грудные мышцы, спину и трицепс.
Четвертое действие. Приседания. Тяжело найти более универсальное упражнение для работы всех групп мышц. Главное, выполнять его правильно. Спина должна быть прямой. Можно взять палку и завести ее за лопатки. Тогда горбиться вы не будете. Это упражнение укрепит ноги, пресс, ягодицы и спину.
Кардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома
Пятое действие. Ложимся на пол, на спину. Ноги сгибаем в коленях и ставим на пол. Приподнимает плечи и голову, немного отрываем спину от пола, напрягаем пресс, затем опускаемся. Выполнять 20 раз в 3 подхода.
Шестое действие. Исходное положение то же. Кисти рук сцепить в замок. Немного развести ноги. Поднимаем корпус полностью, руками достаем пол между ногами. Затем опускаемся. 3 повторения по 15 раз.
Седьмое действие. Выпрямляем ноги. Руки вытягиваем вдоль туловища. На 15 счетов немного отрываем прямые ноги от пола и удерживаем. Затем повторяем тоже самое с руками и верхней частью корпуса. Ну а в третий раз поднимаем и ноги и плечи.
Выполняя все эти рекомендации, вы приобретете выносливость, укрепите мышцы и здоровье. Главное – не переусердствуйте. Будьте аккуратны, чтобы не нанести себе серьезных травм.
Занятия в тренажерном зале
В тренажерном зале программа занятия будет похожа на домашнюю. Только здесь вы сможете поработать с различным спортивным инвентарем. Начать стоит на беговой дорожке. Разминка обязательна в любом виде спорта. Устройте небольшую легкую пробежку в течение 20 минут. Затем можно пройти на велотренажер.
