Главная » Спорт

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Советы опытных диетологов

Практически каждый человек убежден, что для того чтобы сбросить лишний вес, нужно питаться правильно, а также бегать и заниматься в спортзале. Однако, если поинтересоваться, то большинство и не знает, что такое правильное питание, а все потому что в это понятие каждый вкладывает свой смысл.

Современная диета- то полный отказ от большей части привычных для организма продуктов, а вот правильное питание – это ограничение в потреблении некоторых продуктов и замена их на менее калорийные.

Питаясь даже самыми здоровыми, натуральными продуктами, человек не может дать своему организму все необходимые вещества. Особенно, если основная цель такого питания состоит в ограничении калорий.

Поэтому очень важно подобрать для себя хороший витаминно-минеральный комплекс, в котором присутствуют все для восполнения ежедневного дефицита этих веществ.

Вообще питаться правильно полезно для здоровья, ведь это поможет избежать многих заболеваний. Питаться таким образом можно при многих заболеваниях, к примеру, при гипотериозе, но предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Какие продукты можно употреблять в пишу, чтобы похудеть: какие необходимы углеводы?

Многие люди, желающие избавиться от ненавистных килограмм совершают типичную ошибку – они выбирают “быстрые” углеводы, которые создают эффект лишь временного насыщения, моментально впитываются в кровь, поднимают уровень сахара и таким образом провоцируют голод и избыточный вес.

Pitanie-pravilnoe-foto
image-5046

Совсем другое дело “медленные” углеводы, которые действуют ровно противоположно. К таким углеводам относится:

  • гречка, кстати питаться гречкой очень полезно для здоровья;
  • нешлифованный рис;
  • овсяная крупа из нешлифованного зерна;
  • и другие.

Какие продукты можно употреблять в пищу, чтобы похудеть: белки и аминокислоты?

Конечно же, без белков невозможно себе представить здоровый рацион, особенно это касается тех людей, которые занимаются спортом, поэтому кушать их нужно

Белки содержаться:

  • в мясе нежирных видов сортов;
  • в индейке, курином мясе;
  • в белках яиц;
  • в молочных продуктах с низким содержанием жира;
  • в сырах, в которых содержится не более 25% жирности.

Какие продукты можно есть, чтобы похудеть: овощи, клетчатка, жиры и фрукты.

Некоторые люди ошибочно предполагают, что при процессе похудения нельзя есть жиры, но это не так, ведь бывают полезные жиры. Например, 2 ст. л. растительного масла или 30 гр. любых орешков – это суточная норма полезных жиров.

Также правильно питание должно включать употребление в пищу несладких фруктов – 300 гр. и овощей – 300-400 гр.

Что запрещено есть?

Список вредных продуктов, которые требуется обязательно исключить из рациона, не так уж и огромен, как может показаться. В действительности необходимо исключить из пищи:

  • фаст-фут;
  • лапшу быстрого приготовления;
  • попкорн;
  • чипсы и соленые орешки;
  • выпечку продолжительного хранения, которая продается в магазинах;
  • майонез;
  • готовые блюда.

Бесплатные рекомендации по правильному питанию:

  1. Очень важно понять, что правильное питание помогает не просто похудеть, оно полноценно меняет образ жизни. Так, несколько недель на диете, естественно помогут скинуть пару килограмм, но если после диеты появится желание вернуться к прежнем рациону, то вес опять наберется.
  2.  Отправляясь в магазин, не стоит брать только низкокалорийные продукты, ведь рацион должен состоять из разных продуктов в определенных процентных соотношениях;
  3.  Необходимо составить правильный рацион: третья часть должна состоять из белков животного происхождения, остальная из растительной пищи;
  4.  Калорийность меню на каждый день должна высчитываться исходя из образа жизни;
  5.  Нужно ограничивать в употреблении продукты, которые содержат большое количество глюкозы и жиров;
  6.  Важно правильно сочетать продукты, так, например, молоко несовместимо с мясом;
  7.  Необходимо больше пить воды;
  8.  Следует соблюдать правильный режим питания. В день нужно кушать 5 раз, но маленькими порциями. Также между перерывами можно делать легкие перелеты.

Конечно же, правильное питание позволяет избавиться от лишних килограмм, но чтобы ускорить процесс необходимо совместить рацион со спортом и тогда удастся похудеть быстро.

Правильное питание приносит пользу организму, это скажет даже любой диетолог. Кстати, следует отметить, что большую популярность набирает диета по группе крови, поскольку ее эффективность всемирно доказана.

Суть диеты заключается в употреблении в пищу тех продуктов, которые подходят по группе крови.

Как правильно питаться, чтобы похудеть, занимаясь фитнесом?

Многие начинающие спортсмены, особенно девушки, мечтающие поскорее избавиться от лишнего веса, считают, что достичь желаемого результата помогут занятия спортом и диета. Поэтому многие, начиная заниматься фитнесом, садятся на жесткую диету, но это не правильно, ведь строгая диета при занятии в спортзале может негативно сказаться на здоровье, поскольку это серьезный стресс для организма и так испытывающего стресс от непривычных нагрузок.

Pitanie-pravilnoe

Питаться правильно нужно всегда, не стоит ограничивать потребление продуктов в дни тренировок.

Издеваться над собственным здоровьем не стоит, ведь лучше всего совмещать занятия с правильным питанием.

Фитнес и правильное питание – это две важнейшие составляющие, которые невозможно отделить друг от друга.

Существуют определенные принципы, которые необходимо обязательно соблюдать, так:

  • завтракать нужно всегда! Многие люди, особенно мужчины, пропускают завтрак, но это не верно, ведь завтрак – это стимулятор работы организма. Если им пренебрегать, то при занятиях в тренажерном зале можно почувствовать себя плохо. Ужин пропускать также нельзя, но вечером можно кушать только свежие овощи и белковые продукты;
  • перед тренировкой есть нельзя. Следует, есть за 1,5-2 часа до тренировки.
  • После занятий нельзя есть 2 часа – если нужно похудеть, а если напротив есть желание набрать вес. То нужно поесть не позже, чем через 2 часа после тренировки.
  • в пищу нужно стараться употреблять только не крахмалистые углеводы, а крахмалистые лучше оставить на утро.
  • в течение дня нужно стараться употреблять нежирный белок.
  • следует кушать больше фруктов и овощей;
  • в рацион нужно ввести полезные жиры, которые в большом количестве содержаться в орехах, пшенице, масле оливы, авокадо, семенах льна, заменяя ими не полезные, которые содержаться в мясе, сале, яйцах, жирных молочных продуктах и кокосовых орехах.
  • также нужно научиться пить не менее 2 литров воды в течение дня. Любителям сладко содержащих напитков лучше отказаться от таковых
  • в пищу нужно употреблять лишь органическую пищу;

Занимаясь фитнесом и при этом, питаясь правильно, уже через месяц можно достичь невероятного результата!

Питание при кормлении грудью

Зачастую, многие мамы, желая вернуть дородовой вес, сразу же после родов садятся на строжайшую диету. Это совсем не правильно и вредно, причем не только для матери, но и для ее малыша.

Если есть желание скинуть лишние килограммы, то можно это сделать, не прибегая к таким жестким методам и просто похудеть посредством правильного питания.

Питание для кормящей матери

Врачи рекомендуют кушать примерно 5-6 раз в день, но главное небольшими порциями. Идеально принимать пищу за 20-30 минут до кормления ребенка.

Пить следует как можно больше жидкости, причем рекомендуется обязательно пить за 20-30 минут до кормления грудью.

Касаемо продуктов питания – их необходимо выбирать с особенной осторожностью. Так, следует избегать продуктов, в составе которых содержаться красители. Также лучше убрать из рациона консервированные продукты, замороженные продукты, магазинный фарш и колбасы.

Надо чтобы в рационе кормящей мамы присутствовало достаточное количество белков, жирных кислот, углеводов и железа.

Как правильно питаться зимой?

Зимой, особенно в январе, многие люди ввиду обилия праздников забывают о правильном питании и некоторых ограничениях, о чем весной жалеют, поскольку не могут влезть ни в одни брюки, чтобы избежать такой напасти следует питаться всегда правильно, особенно зимой.

Основные правила:

  • в зимний период организм больше подвержен заболеваниям, да и кроме того расходуется намного большее количество энергии, поэтому чтобы не чувствовать себя подавлено, следует употреблять в пищу продукты, которые содержат достаточное количество белка.
  • не следует забывать об овощах и фруктах, поскольку в них содержится огромное количество витаминов.
  • нужно начать кушать горячие блюда правильно приготовленные. Так, следует готовить исключительно блюда на пару, тушенные или запеченные, поскольку в них сохраняются полезные вещества и витамины и поэтому блюда получаются не только вкусными, но и полезными.
  • если есть желание скушать не полезные продукты, то кушать их нужно до 12 часов дня.

Таким образом, можно сказать, что правильное питание с целью похудения – это построение правильного рациона, а не издевательство над собственным организмом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезды6 Звезды (2 голосов, в среднем: 6,00 из 6)
Loading...
Еще с сайта:
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля