Главная » Средства от целлюлита

Что нужно делать, чтобы похудеть в ногах?

Стройные соблазнительные ножки – мечта каждой женщины. Ведь так хочется почаще носить  короткие юбки и шорты, обтягивающие джинсы и брючки, притягивая повсюду восхищенные взгляды мужчин. Именно поэтому вопрос «как похудеть в ногах?» не теряет своей актуальности.

Для того,  чтобы привести свои ноги в порядок, необходимо проявить  решимость  и запастись терпением. Часто бывает, kak-pohudet-v-nogah-fotoчто икры и голени не вызывают нареканий, а бедра кажутся пышноватыми. Количество жировой ткани в конкретных проблемных  областях уменьшить сложно,  но вполне возможно с помощью правильной диеты и регулярных эффективных  упражнений.

Конечно, ноги каждый день и так испытывают физическую нагрузку во время ходьбы, но этого недостаточно для того,  чтобы избавиться от лишних  сантиметров. Придать бедрам и икрам желаемые красивые формы может лишь аэробная нагрузка и умеренные силовые упражнения в сочетании со здоровым питанием.

Простой и доступный способ сделать ноги стройнее без  походов в спортивные залы. Нужно как можно чаще подниматься и спускаться по лестнице как минимум на высоту третьего этажа. Если такой возможности по какой-то  причине нет, существует еще один  дешевый вариант похудения – использование обыкновенной скакалки. За 15 минут непрерывных прыжков сжигается около 300 Ккал,  а это довольно внушительный показатель. Вот как похудеть в ногах можнобыстро и без финансовых  затрат.

Кардиотренировки необходимы,  так как улучшают метаболизм, ускоряя сжигание жира. Для занятий нужно определить рабочую  частоту пульса и подобрать такие упражнения, которые  позволяют поддерживать  нужные  показатели на протяжении 20 минут. Заниматься необходимо регулярно, не менее трех раз в неделю. Хорошо для этих  целей подходит  езда на велосипеде (или велотренажере), бег трусцой (или на беговой дорожке), плавание в бассейне. Важно найти для себя такой вид физической активности, который помимо пользы будет приносить еще и удовольствие.

Силовыми упражнениями можно заниматься как в тренажерном зале, так и дома. Главные  преимущества зала – большое количество  тренажеров,  что  позволяет дать желаемую нагрузку разным группам мышц,  а также присутствие инструктора, который может подсказать,  как похудеть в ногах. В домашних условиях в качестве силовых упражнений следует выполнять различные  виды  приседаний, выпадов, махов и подъемов ног. Вопреки распространенному мнению брать в руки гантели при выполнении приседаний необязательно, так как накачанные мышцы делают ноги еще более массивными. Сегодня в сети интернет можно найти множество видеоматериалов, полезных для желающих достичь соблазнительной формы ног. Интенсивность занятий должна нарастать постепенно, особенно при отсутствии регулярных физических нагрузок прежде. Ни в коем случае нельзя доводить себя до изнурения.

Как похудеть в ногах  буквально за пару недель? Усилить эффект от физических упражнений можно за счет создания парникового эффекта в проблемных зонах. Перед началом тренировки хорошо намазать ноги растительным маслом, обмотать  пищевой пленкой,  а поверх надеть плотные лосины или леггинсы. После окончания занятия нужно принять  контрастный душ. Если на бедрах заметен  целлюлит, неплохо сделать  дополнительно антицеллюлитный массаж. Эти методы позволяют улучшить циркуляцию крови в проблемных зонах ног, ускоряя исчезновение жировых отложений.

Прекрасный способ похудеть с удовольствием – бодибалет, который представляет собой занятия аэробикой под  классическую  музыку. Танцы не только помогут сделать ноги стройными и изящными,  как у балерин, но и обеспечат заряд положительных  эмоций, повысят общий тонус организма. Занятия хореографией в целом улучшают гибкость и пластику тела, формируют женственную  походку. Кроме этого, бодибалет адаптирован даже для людей, которые никогда прежде не занимались спортом серьезно.

Одна только  физическая активность не принесет желаемых  результатов без соблюдения сбалансированной диеты. Даже профессиональные спортсмены не забывают следить за питанием. Задумавшись о том,  как похудеть в ногах, следует пересмотреть  свой привычный рацион.  В первую очередь необходимо снизить до минимума употребления соли,  сахара, мучных изделий, сладостей, а также вредных  транс-жиров. Гораздо лучше отдать предпочтение продуктам, богатым белком, клетчаткой, ненасыщенными жирами: постное мясо, нежирные молочные продукты, цельное зерно, овощи и зелень. Раз в неделю  полезно  устраивать разгрузочный день.

Можно попробовать избавиться от нежелательных  жировых отложений с помощью  высоко термогенной диеты. Принцип ее действия заключается в употреблении продуктов,  которые должны незначительно повышать  температуру тела,  ускоряя таим образом обмен веществ,  а значит сжигание жиров. К ним относятся некоторые  тропические фрукты, перец чили, зеленый чай. Однако стоит отметить, что  многие диетологи относятся к этому способу с изрядной долей скептицизма.

Упражнения с мячом для похудения ног

Для успешного похудения важно свести к минимуму стрессовые ситуации. Когда организм чувствует угрозу продолжению жизнедеятельности, например, в связи с голоданием, болезнью или стрессом, запускается механизм перераспределения полученных  калорий, большинство  из  которых  откладывается «про запас» в виде жира, в частности на ногах. В таком случае хорошо помогают регулярные занятия йогой, обучение методике правильного дыхания. Йога расслабляет, успокаивает психику и тело, снижая выработку кортизола, гормона стресса.

При похудении нужно проявить терпение и настойчивость, потому  что ноги станут стройными не сразу. Вес всегда начинает уходить  с верхней части тела: сначала худеет лицо,  уменьшается в объеме грудь,  а затем уже очередь доходит до ног.  Главное в этом деле – выработать индивидуальный подход к проблеме, приложить максимум усилий, и вы не успеете заметить, как похудели в ногах довольно быстро!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезды6 Звезды (Ещё никто не проголосовал, проголосуй первым!)
Loading...
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля