Главная » Без рубрики

Как набрать вес девушке в домашних условиях?

На практике можно встретить многих девушек, которые хотят сбросить лишние килограммы и сантиметры с собственных боков и талии, сидят на строгих диетах, ограничивая себе в еде.

Но есть и такие, которые едят все и в больших количествах и при этом не поправляются не на грамм и именно у ни встает закономерный вопрос – как набрать вес девушке в домашних условиях и при этом не выглядеть худой и угловатой? Тут стоит сразу же сделать оговорку – набрать вес труднее, нежели его сбросить и об этом говорят многие врачи – диетологи.

Ищем причину худобы и потери веса

В самом начале стоит рассмотреть такой момент, как причина худобы – это поможет разрешиться в вопросе правильного подбора рациона питания, физических нагрузок и режима дня. В самом начале стоит помнить, что худоба может быть вызвана болезнью – в этом случае может быть диагностированы такие заболевания как сахарный диабет или же тиреотоксикоз, злокачественные опухали или же действие паразитарных форм в организме.

Если до этого вы были, как говориться девушкой в теле и резко начали худеть – в этом случае стоит немедленно пройти обследование, поскольку такой резкий перепад может говорить о сбое в работе организма. если же вы с самого детства были так сказать спортивной девочкой, худышкой, да и в переходной период половой зрелости при росте в 180 см. весите не более 55 кг. – в этом случае скорее всего имеет место быстрый уровень метаболизма в организме.

Установить для самого себя, имеет место у вас такой повышенный метаболизм можно, используя калориметрии – в этом случае некоторые медучреждения или же спортивные клубы исследуют выдыхаемый человеком воздух на предмет соотношения процента кислорода в нем и углекислого газа. По полученным результатам специалист делает соответствующие выводы.

Некоторые девушки ошибочно полагают, что они чрезмерно худы и в силу этого зря стараются набрать больший вес. В этом случае стоит определить собственный индекс массы тела – если же он ниже нормы и у вас просто выпирают кости и ребра, то соответственно такой дефицит присутствует.

При этом не только жирового слоя, но и мышечной массы тела. Если же сомневаетесь, что сможете сделать все сами правильно – обратитесь к диетологу или же в фитнесс – клуб, где вам проведут соответствующий анализ и подобрать программу тренировок, питания и режим дня. Все это поможет не ошибиться в вопросе того, как правильно набрать вес девушке.

Принципы питания и набор веса

Говоря о том, как набрать вес худой девушке за достаточно короткий срок, то в самом начале стоит сказать, что питание и блюда должны быть калорийными. В самом начале стоит понимать, что общая суточная калорийность всех блюд за сутки должна составлять 2500-3000 ккал., т.е. при нормальном потреблении калорий в объеме 1250 – 1500 фактически должна есть двойную норму.

Конечно же, без привычки ваш желудок может не принять такие порции, но в этом случае сразу делается оговорка – сам режим питания и потребление всех блюд должно быть частым. За сутки вы должны разбить свои порции на 5-6 приемов пищи и последний раз кушать за полтора часа до отхода ко сну, скушав что-то жидкое, перемолотое, например, смузи или же сладкое пюре их творога, с добавлением сухофруктов. Все это поможет вам определиться с ответом на вопрос – как правильно питаться, чтобы набрать вес девушке.

Выбирая тот или иной продукт, стоит помнить, что помимо того, что они должны быть калорийными, они должны быть еще и полезными, и здоровыми для вашего организма. Питание из фаст-фуда или же забегаловок быстрого питания – не ваш вариант набора веса. В данном варианте стоит отдать предпочтение жирным сортам рыбы и орехи, семечки и масла – растительное или же сливочное, сыры и кисломолочные продукты, свинину и телятину, баранину.

Составляя собственный рацион питания, стоит учитывать, что в одном приеме стоит оптимально комбинировать белки и углеводы.

Спортивное питание и набор веса

Если необходимо так сказать наесть бока и набрать килограммы, оптимальным решением для девушек применение в своем рационе именно спортивное питание, так называемые гейнеры. Даже если вы не посещаете спортзал каждый день и ограничиваетесь в своих физических нагрузках посещением фитнесс – клуба несколько раз в неделю, то белковые коктейли обеспечат вашему организму достаточное количество белка, углеводов и калорий.

Такие напитки прекрасно усваиваются, дарят чувство сытости и весьма калорийны – около 550-600 кал. Их рекомендовано пить как до, так и после тренировки, когда сам организм расходует энергию такого коктейля, а не собственный ресурс и запас энергии, при перекусе и перед сном.

Это очень поможет в поставленной задаче по набору веса и параллельно ответит на вопрос – как набрать вес девушке в домашних условиях. Если же вы не доверяете таким химическим смесям для коктейлей, то можно приготовить домашний вариант такого белкового коктейля – достаточно смешать в блендере творог, жирность которого составляет 16-18 процентов, с молоком и бананом или же другим фруктом на ваш выбор.

гейнер для набора веса

Составляя собственный рацион питания, стоит помнить – не стремитесь сразу перестроить собственный организм на калорийные блюда, стремясь быстро, за неделю набрать вес. Если вы ранее питались одними яблоками и йогуртами, не стоит сразу налегать на отбивные, торты и булочки.

Приходите к нужному объему потребляемой пищи за 4-6 дней, иначе в противном случае вы заработаете просто диарею и расстройство желудка. Наравне с этим проконсультируйтесь с медиками в отношении ферментных препаратов для улучшения работы пищеварительного тракта и поджелудочной железы.

Продукты питания, необходимые для набора веса

Чтобы ваш рацион был не только калорийным, но и полезным, отвечая на вопрос – что нужно есть, чтобы набрать вес девушке, то в этом случае стоит выделить следующие продукты, собрав их в такой себе калорийный список. Среди многих продуктов стоит выделить и ввести в свой рацион:

  • белковые продукты, в частности это могут быть горох и чечевица, фасоль и орехи, а также иные бобовые;
  • крахмалсодержащие продукты, в частности в этом случае речь идет о картофеле и рисе, лидерах по содержанию в себе крахмала;
  • овощи, содержащие в себе необходимые вашему худому телу витамины – кукуруза, авокадо, оливки и кабачок, тыкву и патиссоны;
  • сыры и кисломолочные продукты – сырки, творог, йогурты и молочные коктейли;
  • свежие фрукты и сухофрукты, в особенности последние, которые весьма калорийны и вкусны;
  • каши и макароны, но твердых сортов, рыбу и мясо жирных сортов, орехи и куриные яйца;
  • такие напитки как цельное молоко и энергетики, но вот от кофе или же чая стоит отказаться или же свести их потребление к минимуму.

Все это показывает то, что вводить в рацион можно все и вся и отвечая на вопрос – как очень быстро набрать вес девушке многие диетологи делают акцент на конкретных продуктах, ставя их во главу списка. Главное в этом случае максимальная их натуральность и польза, но никак не еда из фаст-фуда или же полуфабрикатов.

Дневной рацион

Рассматривая ситуацию с излишней худобой и решая вопрос как набрать вес девушке за неделю достаточно рассмотреть на примере рацион питания на день.

На утро можно приготовить себе овсянку или же пшеничную кашу, а также бутерброд с маслом, сыром и колбасой, сделать омлет из 3 яиц и запив это соком или же кофе, чаем с добавлением молока.

В этом случае с утра, как и в остальные приемы пищи, стоит ежедневно делать меню разнообразным – главное, чтобы вам это нравилось. На второй завтрак можно приготовить съесть макароны, заправленные сыром и томатной пастой, дополнив горстью орехов.

В обеденный прием пищи стоит приготовить суп из наваристой баранины, запеченную с овощами в фольге рыбу или же куриную грудку, картофельное пюре или же макароны на гарнир. И обязательно овощной салат.

На полдник побалуйте себя фруктовым салатом, заправленным сметаной, а также ассорти из кураги, изюма и инжира. Можно также приготовить мюсли с орехами и обязательно стакан молока. На ужин стоит приготовить мясо или же рыбу, но уже на пару с гарниром из риса или макарон, а перед сном – выпейте стакан жирного кефира или же молочный коктейль, приготовленный вами из цельного молока и фруктов, либо из спортивного питания.

Как видно все продукты в представленном меню натуральны, полезны и есть стоит в собственное удовольствие, но не без избытка, доводя до той степени, что пища вам подступает под горло.

Тренируемся и набираем вес – комплекс упражнений.

Правильное и калорийное питание, не подкрепленное физическими нагрузками, со временем превратит вас в толстую и не красивую девушку. В силу этого стоит обязательно соблюдать помимо режима правильного питании, еще и режим физической нагрузки – начните свои занятия в спортзале с небольших нагрузок, посещая его 3 раза в неделю и со временем доводя до 5-6 дней.

Достаточно помнить, что начинать стоит с легких физических нагрузок, постепенно увеличивая нагрузку – в этом случае стоит заручиться поддержкой опытного тренера, который составит вам программу тренировок и будет контролировать весь процесс. Если положиться на себя в итоге вы можете потянуть мышцы, сухожилия или заработать иную травму, а это вам не нужно.

упражнения для набора веса для девушке

Если тренажерный зал и личного тренера вам финансово не потянуть – тогда делайте упражнения у себя дома, проводя тренировку 3-4 раза в неделю. Какие упражнения включить в программу? В этом отношении стоит составить саму программу с учетом таких упражнений как:

  • упражнения на накачивание пресса и жимы лежа;
  • жим от груди сидя или же стоя с гантелями;
  • приседания с гантелями и мертвые тяги.

Каждое из упражнений стоит делать по три подхода, с увеличением интервала и интенсивности, когда начинать стоит с разминочного темпа, далее идет второй, промежуточный подход и завершает цикл целевой направленности упражнение на разработку тех или иных групп мышц.

В каждом подходе стоит делать по 8-10 подходов и не стоит в самом начале сильно усердствовать – все стоит делать постепенно, набирая обороты и уже через 1-1.5 месяца можно начать наращивать темп и амплитуду упражнений.

Здоровые привычки

Стоит помнить, что мышечная масса растет более интенсивно во сне и в перерывах меж тренировками и потому худышке стоит больше отдыхать, уделяя время сну – именно он должен составлять 8-9 часов в сутки. Помимо этого, старайтесь меньше нервничать и избегать конфликтных, стрессовых ситуаций – это весьма негативно скажется как на ваших нервах, так и фигуре.

От собственных вредных привычек также стоит постепенно избавляться – курение и алкоголь, а уж тем более наркотики не самым лучшим образом скажется на вашем внешнем виде и состоянии организма. так стоит помнить тот факт, доказанный медиками, что никотин на 10% ускоряет метаболические процессы в организме и это будет сжигать такие дорогие вам сантиметры и килограммы. Да и жить без табачного дыми и сигареты намного приятней.

Так же не стоит зацикливаться на своем весе, становясь на весы каждые пол часа – этим вы добьетесь совсем противоположного результата, расстраиваясь из-за того, что набрали всего 5 грамм. Помните – результат не придет через пару дней, на это нужно время, силы и уверенность в результате и ведя здоровый образ жизни, полноценно питаясь и занимаясь спортом вы обязательно добьетесь поставленных целей и высот.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезды6 Звезды (4 голосов, в среднем: 5,75 из 6)
Loading...
Еще с сайта:
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля