Главная » Спорт

Болят мышцы после тренировки. Что делать?

Наверное, каждый человек, который хоть раз занимался спортом, не понаслышке знает, что такое мышечная боль, и совсем неважно каким видом спорта он занимается. К примеру, если человек много бегал, то у него болят ноги. Если подымал много тяжестей, то у него будет болеть спина, руки и мышцы груди.

Зачастую начинающие спортсмены воспринимают некую боль после тренировки как признак того, что мышцы сейчас начнут расти с невероятной скоростью. Но, не стоит так оптимистично воспринимать сигналы организма, который даёт знать о перезагрузках во время тренировки. Для начала давайте разберёмся в том, что же всё-таки вызывает мышечную боль и почему она появляется после каждой тренировки?

Хорошая боль в мышцах. Почему она появляется?

В спорте, а в частности в бодибилдинге различают 2 типа мышечной боли. Первое — это боль, которая положительно влияет на мышцы. Вторая — это нейтральная боль, которая не является причиной для беспокойства спортсмена. Подобные боли в мышцах, зачастую говорят о том, что спортсмен провёл плодотворную тренировку, и мышцы, испытав большой стресс, будут увеличиваться в своём объёме.

Практически 80% людей, которые посещают спортивные залы либо «Тренажёрку» приходят туда с целью увеличить свою мышечную массу. В первом случае, вовремя и после тренировки человек чувствует сильные боли в мышцах, на которые он делал основной упор. Во втором случае наоборот: тренировавшийся человек начинает чувствовать боль только на 1–2 сутки после тренировки. Это различие заключается в режиме тренировки, силе, и усердии.

Молочная кислота

Рассмотрим следующий пример: в процессе тренировки в зале спортсмен даёт своим мышцам слишком большую нагрузку, и кислорода, который поступает с кровью становиться недостаточно для обеспечения мышц энергией.

Мышцы спортсмена переходят в экстренный режим работы и запускают свой второй способ восполнения недостатка энергии в мышцах. Таким эффект при занятиях в спортзале является Лактат, а по-другому Молочная кислота. Она может накапливаться у спортсмена только в случае сильных нагрузок, которые мышцы не способны выдержать. Чем больше спортсмен до изнеможения нагружает свои мышцы, тем больше молочной кислоты будет в его мышцах.

Как определить наличие молочной кислоты в мышцах?

Молочная кислота выражается жжением в мышцах, а далее неполным выполнением повторения. Спортсмен нагружает свои мышцы до такой степени, что они начинают, будто гореть.

Благодаря множеству исследований и практик учёные заявили, что вся молочная кислота, которая накапливается во время тренировки потом вымывается кровью.

Миф о росте мышц

Ещё в начале XXI века неопытные бодибилдеры, а сейчас «Качки» в спортивных залах считают, что чем серьёзнее их мышцы перенесли стресс, тем больше они будут расти.

Учёные после ряда исследований также заявили, что всяческая боль и жжение в мышцах во время тренировки никак не влияют на рост мышц, не ускоряют их нарастание. Важным фактором оказался момент изначального веса спортсмена. Чем больше человек изначально весит, тем больше вероятность появления у него каких-либо мышц, что является вполне логичным заключением. Мышцы, которые постоянно подвергаются сильному стрессу и жжению во время тренировки не так быстро растут, как те, которые не испытывают жжение в процессе подходов к тренажёру. Важно помнить: для достижения хороших результатов, тренирующийся человек во время тренировки должен испытывать наслаждение от самого процесса, и вдобавок к этому делать себя ещё красивее и здоровее.

Важно!

В тренажерном зале человек должен определять ту боль, которая негативно влияет на мышце и наоборот. На первых тренировках в тренажерном зале это может быть трудно сделать, но со временем любой спортсмен может научиться без труда различать эти 2 основополагающие пункты роста мышц.

Мышечная боль спустя 1–3 суток

Почему иногда боль в мышцах после тренировки может пройти спустя несколько часов, а другая будет держать всё тело в стрессе ещё несколько дней?

Определение этому фактору зовётся «Запаздывающая мышечная боль». Как правило, запаздывающая мышечная боль возникает от чрезвычайно непривычной нагрузки на тело спортсмена либо какую-то отдельную группу мышц.

Чаще всего такому виду мышечной боли подвергаются новички, для которых тренажерный зал – это нечто новое в их жизни, но и самые опытные профессиональные бодибилдеры также могут испытать подобную боль. Запаздывающая мышечная боль возникает после тех комплекса упражнений, которые спортсмен раньше не выполнял. Либо при привычных упражнениях, но при значительном увеличении весов и интенсивности тренировки.

растяжка после тренировки

Такая боль – это ничто иное как разрыв мышц. Но не стоит пугаться! При разрыве мышц подразумевается физиологическая способность мышц к растягиванию, а именно: при правильном выполнении упражнения мышечные волокна, на которые оказывается большое давление – рвутся, и далее начинает происходить процесс их восстановления, что значит их увлечение в объёме. Организм тренирующегося человека после обнаружения данных очагов разорвавшихся мышц посылает в кровь множество гормонов, которые и стимулируют быстрый рост мышц.

У неопытных бодибилдеров либо простых людей, которые занимаются только для себя, после этого поможет возникнуть вопрос “Если нет боли значит у меня не растут мышцы?”. Это неправильное мышление. Человеческий организм постепенно привыкает к нагрузкам и даже после весьма серьёзных тренировок можно потерять ощущение перетренированности, боли и жжения в мышцах.

Ощущать его можно будет только во время самой тренировки, но никак не на следующий день, а тем более спустя трое суток. Стоит напомнить, что для достижения результатов по набору мышечной массы и созданию красивого тела не нужно заниматься по одной и той же программе несколько месяцев. Для хорошего результата стоит постепенно из недели к неделе увеличивать количество подходов или упражнений.

Мышцы должны ощущать постоянную нарастающую нагрузку на протяжении долгого времени, только тогда можно говорить о каком-то результате. Если после изменения программы тренировок боли как не было, так и нет, то следует задуматься о кардинальном изменении программы своих тренировок.

жим арнольда

Должны ли болеть мышцы после тренировки? Как говорилось немного ранее мышечная боль – это признак получения микротравм, а далее и роста мышц. От тренировки к тренировке следует помнить о том, что мышцы должны зажить, полностью восстановиться, чтобы снова начинать давать им нагрузку. Если не придерживаться этого правила, то мышцы не будут успевать восстанавливаться, будут получать дополнительные повреждения, а в крайнем случае может случиться застой в росте.

Главным признаком такого состояния после тренировки – это ноющая боль в мышцах спустя 1 и даже 3 часа. Как правило, возникает она неожиданно, также и пропадает. В подобных случаях нужно в обязательном порядке предоставлять своему организму немного отдыха. Для этого человеческому организму хватает одну, максимум – две недели.

Травма

В тренажёрном зале в первую очередь нужно хорошо изучить всю технику безопасности. Ведь не соблюдая её высока вероятность получения самой серьёзной травмы, и это даже не относится к каким-либо тренировочным установкам. Многие новички в тренажерном зале пренебрегают разминкой, и как показывают случаи – делают они это очень зря. Неподготовленное тело, мышцы, суставы, без разминки сильно подвержены травмам.

Стоит остановить тренировку если был обнаружен хоть 1 из следующих признаков:

  1. Во время тренировки появилась внезапная боль, а далее она стара крайне выраженной.
  2. При подъёме груза был услышан треск или щелчок в каком-либо из суставов.
  3. Сустав начинал болеть изнутри.
  4. Боль мышц достигла такой степени, что нет возможности завершить упражнение.
  5. Если во время тренировки человек, прислушиваясь к своему телу обнаружил хоть одно из вышеперечисленных признаков, то нужно немедленно обратиться к врачу либо инструктору если такой имеется. Многие травмы, полученные в тренажерном зале, лечатся консервативным способом, после чего же пациент через несколько недель с лёгкостью может вернуться к былым тренировкам.
  6. Если не предавать особого значения тем сигналам, которые даёт тело спортсмена после переутомления, то можно запустить все недуги так, что может потребоваться даже хирургическое вмешательство, а вот после него наверняка можно забыть о приятном времяпрепровождении в спортивном зале за любимыми тренажёрами.

Болят мышцы после тренировки, что делать?

  1. Для более опытных профессиональных спортсменов, которые на протяжении долгого времени занимаются в спортивном зале боль в мышцах является своеобразным вознаграждением за хорошо проведенную тренировку и полной загрузке своих мышц тела. Для притупления этого ощущения можно применять следующие меры:
  2. Употребление воды во время тренировки крайне благоприятно сказывается на работе почек и выведении всех ненужных веществ с организма, к примеру, молочной кислоты, которая на протяжении долгой тренировки и не поступления нужного количества воды в человеческий организм начинивает раздражать нервные окончания всего тела.
  3. Различные водные процедуры. Теплый, а потом прохладный душ – весьма положительно влияет на кровоток в периферических отделах организма, и способен вымыть всю молочную кислоту. Вдобавок к этому контрастный душ – это хороший способ укрепить свой иммунитет. Но не стоит перебарщивать с победными процедурами.
  4. Баня – это лучшее средство для устранения практически любой боли или усталости после тренировки
  5. Противовоспалительные препараты – с помощью из можно снять воспаление в мышцах, но принимать его нужно только при периодических и частых занятиях спортом. Обычное применение данных препаратов может крайне неблагоприятно сказаться на организме человека, в частности на его самочувствии.
  6. Разминка перед тренировкой и после ее. Это, наверное, самый важный элемент спортивного зала. После тренировки и долгого застоя нужно растянуть мышцы, чтобы увеличить приток крови к ним.
  7. Массаж. Массаж – это растирание мышц, благодаря которому происходит усиленный кровоток к тому месту, на которое делается весь упор растирания.
  8. Благодаря симбиозу движений всего тела плавание весьма благоприятно сказывается на восстановление мышц после тренировки.
  9. Сон. Лучше всего человеческий организм восстанавливается во время сна, и мышцы – это не исключение.

Напоследок

При соблюдении всех правил тренировок в спортивном зале, не допуска перетруждённия, качественной разминке – дискомфорт в мышцах на первых стадиях будет приносить не только боль и массу вопросов, но и быстрый результат, добиться которого можно только руководствуясь этой статьёй. Удачи в тренажёрном зале!


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезды6 Звезды (1 голосов, в среднем: 6,00 из 6)
Loading...
Еще с сайта:
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля